ファムウッドブリッジワークアウトルーチンダイエットプラン-ヘルシーセレブ

ファムウッドブリッジの彫りのあるボディ

「PhamVu」としてよく知られているPhamWoodbridgeは、フィットネスモデルであると同時にボディービルダーでもあります。彼は(1980年に)生まれ、北カリフォルニアで育ちました。彼はフィットネスコーチになる前に理学療法を管理していました。 10代の頃、彼は当時のフィットネスアイコンに大きな影響を受けていました。最後に、彼が夢を実現するために多くの努力をする必要があることに気づいた時でした。彼は、身長5’5”(165 cm)、体重165 lbs(75 kg)、体脂肪8%のユニークな体格をしています。彼は写真編集ソフトウェアによって作成された画像に他なりません。ファムウッドブリッジは、彼らの努力と努力にもかかわらず、普通の人々によってめったに達成されない体格の所有者です。

ファムウッドブリッジダイエットプラン

彼の毎日の食事は、学問の枠の後ろで自分自身を制限するために彼によって消費される以下のアイテムで構成されています。彼の食事には1日6回の食事が含まれます。

彼の最初の食事では、彼は1カップのオーツ麦と1大さじのピーナッツバターと一緒に8個の卵白を取ります。

2回目の食事では、彼は8オンスのターキーミンチ、1つのサツマイモ、4分の1のアボカドを摂取します。

3番目の食事には、8オンスの赤身ステーキ、1つのサツマイモ、半分のアボカドが含まれます。

4回目の食事には、8オンスのターキーミンチ、1カップの玄米、¼アボカドが添えられます。

彼は5回目の食事で8オンスのティラピアと1カップのブロッコリーを摂取し、続いて6回目の食事で8オンスのティラピアを摂取します。

この食事療法に加えて、ファムはまた彼の体を完全に養うためにいくつかのサプリメントを取ります。栄養上の利点を追加するだけでなく、ボディービルのプロセスをトリガーする特定のサプリメントがあります。それは彼の毎日の栄養の必要性を満たし、食事療法では受け取られないビタミンとミネラルの不足を満たします。 Optimum Nutrition Whey Isolate、Optimum Nutrition Opti-Men、Evogen EVP、Evogen GlycoJect、Evogen Cell KEM、Vitamin Shoppe Fish Oil、Prolab Beta Alanineなどのサプリメントは、栄養レベルのバランスを取り、維持するために食事に加えて摂取されます。やがて完璧なレベルに到達するために、毎日の宿題をフォローして実行するための要件に従って体。

ファムウッドブリッジワークアウトルーチン

ファムウッドブリッジボディ

彼は月曜日から金曜日まで厳格なルーチンに従い、その後週末、つまり土曜日と日曜日に完全に休む必要があります。

月曜 –脚

  • フロントスクワット – 8〜10回の繰り返しで6セット
  • ハックスクワットマシン – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • ウォーキングダンベルランジ –各脚に10〜12ステップの4セット
  • レッグエクステンション – 12〜15回の繰り返しで3セット。
  • ストレートレッグデッドリフト – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • 着席レッグカール – 10〜12回の繰り返しで4セット。
  • スタンディングシングルレッグカール –各脚で10〜12回繰り返す4セット

火曜日 –胸と肩

  • ストレートバーベルカール – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • インクラインダンベルプレス – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • フラットダンベル – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • バーベルプレス – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • 傾斜ダンベルフライ – 12〜15回の繰り返しで4セット
  • サイドレイズ–12回の繰り返しで4セット
  • ペックデッキ –12回の繰り返しで4セット
  • リアデルトロイズ–12回の繰り返しで4セット
  • 下向きケーブルフライ –12回の繰り返しで4セット

水曜日 –腕(上腕二頭筋と上腕三頭筋)

  • ストレートバーベルカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • ダンベルハンマーカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • 交互ケーブルカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • グリップベンチプレスを閉じる – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • EZ-Barケーブルプレスダウン – 8〜10回の繰り返しで4セット
  • EZ-Bar Preacher Curls – 8〜10回の繰り返しで3セット
  • ロープエクステンション – 12〜15回の繰り返しで3セット
  • ディップ –20回の繰り返しで3セット

木曜日 –戻る

ファムウッドブリッジバック

  • バーベル列を曲げる(通常のグリップ) – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • バーベル列を曲げる(リバースグリップ) – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • T-バー列(グリップを閉じる) – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • 片腕ダンベル列 – 10〜12回の繰り返しで4セット
  • 着席ケーブル列 – 10〜12回の繰り返しで4セット。
  • デッドリフト – 8〜10回の繰り返しで8セット
  • おはようございます – 12〜15回の繰り返しで3セット

金曜日 –ふくらはぎ、腹筋

ファムウッドブリッジ腹筋金曜日は彼の毎週のトレーニングの最終日です。この日は、彼が2日間心身の休息の状態に入る前に、彼が運動するのに十分な痛みを伴うレッスンが用意されています。彼はこれらの一連の演習を実行します。

  • ワイパー – 12〜15回の繰り返しで3セット
  • メディシンボールとロシアのツイスト –20回の繰り返しで3セット
  • ロバの子牛が上がる –20回の繰り返しで3セット
  • 立っているふくらはぎが上がる – 12〜15回の繰り返しで3セット
  • 着席したふくらはぎが上がる –20回の繰り返しで3セット
  • ハンギングレッグレイズ – 12〜15回の繰り返しで4セット
  • ケーブルクランチ – 15〜20回の繰り返しで4セット

これは彼が間違いなく毎週行う彼の毎週の運動の終わりにつながります。

成功の秘訣

「PhamVu」は、スクワット、懸垂、ベンチプレスが、彼に多大な貢献をした最も有益な運動であると考えています。スクワットは、大腿四頭筋を構築するために重要な役割を果たし、バーの安定化にコアを関与させます。プルアップは、広背筋と上腕二頭筋を発達させるために重要な役割を果たします。ベンチプレスは彼が胸筋と上腕三頭筋を構築するのを助けました。勤勉と献身の結果である驚くべき体格は、彼が日々のレッスンを実行し、成功の目標に到達することを後押ししました。

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