ニッキー・ミナージュはアメリカ人（トリニダード・トバゴ生まれ）のラッパー兼歌手で、 ラガーディア高校。彼女は今では歌だけでなく洋ナシ型の姿でも世界的に有名です。ニッキーミナージュの統計はここで見ることができます。
ニッキーミナージュの洋ナシ型の姿はやや遺伝的ですが、クレジットのほとんどは彼女のハードワーク、つまり彼女のトレーニングルーチンに当てはまる必要があります。彼女は彼女の広いお尻と大きな太ももで最もよく知られており、彼女は細い腰を持っています。ニッキーの体重の大部分は彼女のお尻にあります。これはほとんどの女性が望んでいることです。それで、彼女が彼女の有名な歌の他に彼女のセクシーで曲がりくねった外見をどのように維持するかを見てみましょう。
ニッキーミナージュワークアウトルーチン
歌うだけでなく、ニッキも踊ります。これは素晴らしいトレーニングであり、太ももとお尻の筋肉を強く保つのに役立ちます。定期的に行われる場合、ダンスは常に有酸素運動として優れています。 NickiはEllipticalTrainerで30分のトレーニングを行います。
ニッキーの正確なトレーニングルーチンは不明ですが、これはあなたのすべての体の部分に焦点を当て、したがってあなたの体の外観をニッキーのそれに近づけると予想される一連のエクササイズです。月曜日から金曜日まで、毎日交互にHIITセッションを開始します。あなたの容易さのために、運動チャートが提供されます。
月曜日水曜日金曜日
これらの日には、3つのサーキットでサーキットトレーニングを行います。
- ランジ –各脚で25回
- 椅子のスクワット –25回
- ふくらはぎレイズ –25回。あなたが初心者なら、両方の足でそれをしてください。この演習を自分で実行する正確な方法については、このビデオを参照してください。
- チェアディップ –25回
- バーピー/スクワットスラスト –25回
- 板 –1分間保持します
- 登山者達 –少なくとも1分間それを行う
上記のすべての演習を、約1時間以内の回路として実行します。 3つのサーキットを行い、サーキットの間に最大3分間休憩します。これらのエクササイズは、中程度の強さの人を対象としています。初心者は、エクササイズの繰り返しを減らし、サーキット間の残りを増やす必要があるかもしれません。
火曜日木曜日
この2日間は、ランニングと呼ばれる有酸素運動に費やされます。ニッキー・ミナージュは、エリプティカルトレーナーで30分のトレーニングをしていると言っています。
カーディオは、脂肪を減らし、筋肉を構築し、良い体の姿勢をとるのに最適な方法です。ここにあります -
- まず、約5〜10分間ゆっくりと実行します。これは体のウォームアップ用です。
- 次に、最大の努力で1分間実行します。
- 次に、速度を落とし、さらに5分間実行を続けます。
- 上記の2つの手順を4〜5回繰り返します。
- 最後に、5分間休んで体を冷やします。
ランニングは、体の形を整えるための最良の有酸素運動です。必要なのは高品質の靴だけで、いつでもどこでも行うことができます。その他のエクササイズには、クロスカントリースキー、サイクリングなどがあります。
土曜日と日曜日
残り
ニッキーミナージュダイエットプラン
ニッキーは彼女のダイエット計画について多くの情報を明らかにしたことはありません。しかし、2012年4月にAllure誌に行われたインタビューで、彼女は脂肪を落としたい場合は低糖と低デンプンの食事をとると述べました。彼女は果物と野菜を食べているに違いありません。あなたはフォローすることができます サンプルダイエットプラン ニッキーの体を持つためにこのように。
朝ごはん
- 刻んだニンジン
- トウガラシ属
- セロリ
- 果物
- マグカップ1杯緑茶
ランチ
- プルーン
- 穀物パン2枚、アボカド3枚、ほうれん草、とうもろこし、トマトで作ったサンドイッチ。
- ジュース
イブニングスナック
- アーモンド
- スキムミルク
晩ごはん
- 野菜（低澱粉）
- レモン汁
- グリーンサラダ
