ジェシカビール、またはジェシが非常識なトレーニングルーチンを持っていることからニックネームが付けられることもあります。トレーニングに関しては、彼女は健康を維持する方法を知っています。彼女は彼女の映画のために武道を練習しました トータル・リコール。しかし、それは彼女の定期的なトレーニングルーチンの一部ではありません。彼女はお尻に取り組むのが好きで、健康を維持し、退屈を避けるために一連の運動を受けます。彼女の通常のトレーニングスケジュールを読み続けてください。
ジェシカビールワークアウトルーチン
彼女はパーソナルトレーナーのジェイソンウォルシュの助けを借りています。彼女は主にさまざまな映画やテレビ番組を撮影しているモミです。したがって、彼女は、場所に関係なく、それを実行できるように、ほとんどの場合、機器を必要としない演習を行います。彼女は屋外に行くのが大好きで、さまざまな運動をしています。彼女は、彼女の両親は素晴らしいカップルであり、そこから彼女はこれらの習慣を身につけたと言います。彼女は彼らを、グランドキャニオンでラフティングをしていた「ヒッピー」と表現しています。彼女のエクササイズリストは次のとおりです–
- ランニング -ランニングは、全身の筋肉を鍛える有酸素運動です。それはあなたの足首に働き（あなたがあなたの足を持ち上げるとき）、腰の安定性を高め、太ももと肩の筋肉、脊椎の安定性を改善します。したがって、ビールがどこにいても、ランニングやジョギングに夢中になり、持久力を向上させることができます。
- サーキット筋力トレーニング –サーキットトレーニングは、筋力増強と筋持久力を対象としています。これによると、ビールは1つのサーキットを完了するために一連の演習を受けることになっています。これもまた、全身の安定性を構築するのに役立ち、運動によっては機器を必要とする場合と必要としない場合があります。彼女の引き締まった筋肉はサーキットトレーニングのみの結果です。現在、彼女は外に出て、雰囲気を楽しみながら運動をする習慣を身につけています。上半身を伸ばすには、スクワットアップ、ベンチディップ、バックエクステンション、プルアップ、メディシンボールチェストパス、ベンチリフト、傾斜プレスアップを行う必要があります。下半身の場合、スクワットジャンプ、ステップアップ、ベンチスクワット、シャトルランを行うことができます。
ジェイソンはサンプルのサーキットトレーニングを共有しました。これは通常、クライアントと行っています。彼はサーキットの合間に最大1分の休憩を勧めています（初心者向け）。持久力レベルが上がるにつれて、異なるセット間の時間を減らします。通常のサーキットは25分から30分になります（それはあなたのフィットネスレベルとあなたがセットの間にどれだけ休むかによります）。
まず、10分近くウォームアップします。ウォームアップは、エリプティカルトレーナー、トレッドミル、スローランニングなどで行うことができます。次に、これら3つの回路を実行します。
回路1-3回
- ジャンプスクワット–両側で30秒間保持します
- サイドプランク–15回
- 腕立て伏せ–10回
- スクワットして押す（ダンベルまたはメディシンボールが必要）–15回
- プルアップ–10回
- 行を曲げる（ダンベルが必要）–15回
- ラテラルランジ–各脚に10回
- ステップアップ–各脚に10
- ストレートレッグシットアップ–15回
- スポーツ –ビーチバレーボール、サッカーなどのスポーツは、スポーツを学び、全体的な個性を伸ばすための優れた方法の1つです。ジェシカは友達とスポーツをするのが好きです。それは彼女の心を健康でさわやかに保ちます。
- プライオメトリックス–ジェシカのトレーナーであるウォルシュは、彼女のトレーニングを過酷でやりがいのあるものだと説明しています。プライオメトリックスは簡単ではなく、最も難しいものです。ジャンプスクワットやジャンプランジのようなエクササイズには、スピード、速さ、パワーが含まれます。プライオメトリックスでは、筋肉は可能な限り短い時間で最大の力を発揮します。彼女はこれらを数か月間行っており、ジェシカビールのフィットネスレベルはこれについて語っています。
- ヨガ– ヨガは、肉体的、精神的、精神的な分野に適しています。彼女は少なくとも週に2回ヨガに夢中です。彼女が言います -
「ヨガは私の筋肉を長くしなやかに保つので、私にとっては一定です。」
彼女はまた、ハイキングのために犬を連れ出します。このようにして、彼女はワークアウトをより楽しく、退屈から解放します。さらに、このようにして、彼女はペットを健康に保つこともできます。彼女は初期の頃からぴったりの選手でした。 6歳までに、彼女はプロのように体操をしていました。
ジェシカビールダイエットプラン
健康な体のための1つの要素はトレーニングであり、もう1つは健康的な食事です。彼女はエルに言いました–
「私にとって、十分な睡眠をとること、たくさんの水を飲むこと、健康的な食事をすること、そしてアルコールから離れることは必須です。とても退屈ですが、そういうことをすることは本当に助けになります。」
彼女はたくさんの野菜と穀物タンパク質を食べます。彼女は発酵野菜とプロバイオティクスのファンでもあり、肌と消化に優れていると考えています。これがジャスティン・ティンバーレイクを惹きつけた理由であり、彼はこの才能のある女優とデートすることになりました。彼らは婚約しており、すぐに結婚することを計画しています。この素晴らしいベイビーは緑茶も飲み、ビートやズッキーニなどの野菜をケーキやファッジに入れます。
