マイケルジェイホワイトは、ハリウッドで最高の体格の1つを持っています。トラックアスリートの明確な腹筋に加えて、彼はベテランのボディービルダーのような筋肉の大部分を持っています。だから、彼が次のような多くの悪い映画で主役に出演したことは驚くことではありません モータルコンバット （1995）および ネバーバックダウン2（2011）。彼のトレーニングルーチンと、彼が驚くべき体格を発達させるのに役立った他の要因を見てみましょう。
アーリースタート
マイケルは7歳の若さでフィットネスの世話を始めました。彼はインタビューで、困難な環境で不安定な子供として育ったとき、武道が彼の鎧であったと述べました。しかし、彼女は彼の武道のスキルを使って戦いやトラブルに巻き込まれると感じたため、彼女は彼女の武道の努力を支持していなかったので、彼は武道への愛を母親から秘密にしておかなければなりませんでした。
それで、それを秘密にするために、彼は廃墟の建物で独学の武道を練習し、時々壁に穴を開けていました。彼はまた、武道のクラスに友人を同行していましたが、最初に観察することしか許可されていませんでした。結局、彼が観察することによって成し遂げた進歩に感銘を受けて、トレーナーは彼が無料で訓練するための準備をしました。彼は13歳までに最初の黒帯を受け取り、その後さらに6本を受け取りました。
朝一番に
マイケルは古い学校のフィットネス愛好家であり、トレーニングに最適な時間は朝であると信じています。新鮮な空気と静かで平和な環境は、より良い方法でフィットネス体制に集中するのに役立ちます。ぐっすりとお休みになると、体が新鮮になるため、一日の仕事で体がすでに疲れている夕方のレジームと比較して、より多くのトレーニングを行うことができます。
また、マイケルは、朝の運動がより多くの脂肪を燃焼させ、体の代謝を高めて一日を通してより多くの脂肪を燃焼させるのに役立つと信じています。また、朝の運動ルーチンを設定している場合は、トレーニングを逃す可能性が低くなります。
マイケルにとって、早朝の急増は強力な感情であり、朝一番にフィットネスの目標を達成したという感覚は彼にとって中毒性があります。それは彼を気分良くさせ、その日の残りの間彼を完璧に設定します。
杖の日
彼のトレーニングルーチンとフィットネスに夢中になっているライフスタイルの背後にある原動力は、杖の日を遅らせることです。マイケルは老化が避けられないことを知っており、彼は動き回るためにいつか杖を使わなければならないでしょう。そして、その日、彼は杖の助けを借りて歩きます、彼は彼が走る選択があったことを望みました。それで、彼はトレーニングとフィットネス活動を最大限に実行して楽しんでいるので、将来後悔することはありません。
また、彼は常に彼の生活の質を向上させたいという燃えるような願望を持っています。彼によると、あなたの人生とあなたの体はあなたの唯一の所有物です。一度失ったら、それを取り戻すことはできません。あなたの大切な所有物に公平を築くのはあなた次第です。
トレーニングルーチン
Michael Jai Whiteは、木曜日と日曜日が休みの日で、週5日働いています。午前中、彼は通常45分に及ぶカーディオセッションを行います。カーディオセッションは通常、ランニング、階段ミルのエクササイズ、または重いバッグを使ったワークアウトで構成されます。彼は特にランニングの大ファンであり、余暇でもランニングに出かけることがよくあります。
ストレングス＆コンディショニングトレーニングセッションは、午後または夕方に開催されることがよくあります。これらのセッションは通常約90分続き、ウェイトリフティング、ケトルベルエクササイズ、体重エクササイズ、武道の動きで構成されます。
彼は筋肉にかさばりを加えることを目的としておらず、筋緊張のために体重を増やすだけなので、各運動を約3〜4セットに制限し、担当者は12〜15人です。合計で体の部分ごとに約12セットを実行します。
マイケルは、ウェイトリフティングは筋力を改善するだけでなく、身体に自然に存在する不均衡を修正すると信じています。したがって、彼は彼の体格の不均衡を修正するために彼のウェイトリフティングセッションを設計します。同じように全身を鍛えることで、自分の欠点を強調するだけです。彼は背中が弱く、肩が丸く、腕と脚が大きすぎました。それのバランスをとるために、彼は他の体の部分の前に背中のトレーニングを始めました。
彼はまた、スプリンターのような筋力トレーニングを追求しています。ここで注意しなければならないのは、ホワイトはスプリンターの体格の大ファンであり、引き裂かれ、バフされるだけでなく、強力で有用な筋肉も持っているということです。スプリンターのようにトレーニングするということは、最終結果だけでなく、エクササイズの実行に関しても爆発性を追求することを意味します。
最大のパワーを開発するために、彼は基本的にできるだけ激しくそしてできるだけ速くウェイトを投げます。たとえば、ベンチプレスをしている場合、彼は上向きの動きで爆発し、担当者の上部にウェイトを投げ、ゆっくりと下げます。彼はおもりでパンチしていると言えます。重量投をするだけでなく、担当者の上部でできるだけ強く筋肉を圧迫したり収縮させたりしていることを確認します。
好きな運動
ニューヨーク市出身の人は、懸垂運動の大ファンです。プルアップは、彼が全体的な体格に遅れをとっていると感じた体の部分を発達させるのに役立ったので、それは驚くことではありません。マイケルは、背中の筋肉を強化することで、胸を開き、肩を引き戻すときに、胸と上腕二頭筋がよりはっきりと見えるようになると信じています。プルアップのもう1つの利点は、脊椎をまっすぐにすることです。
