フィットネスモデル、何百万人もの女の子のロールモデルであるジェイミーイーソンは、信じられないほどの曲線を持つ完璧に彫刻されたフィギュアを所有しています。グラマーセレブは、パラゴンの形で彼女を支えている彼女の食事療法とトレーニングルーチンを料理します。見てみましょう。
睡眠とダイエットの関係
ジェイミーはあなたの睡眠パターンと食事は密接に関係していると主張します。これがどんなロジックなのか、びっくりするかも！まあ、スタンナーは彼女の声明を裏付けるために彼女と一緒に生理学的および心理的事実を持っています。彼女は、あなたが十分に眠らないとき、あなたはエネルギーの不足を感じ、その怠惰さを取り除くために、あなたは炭水化物を消費すると述べています。したがって、あなたが感じるより多くの疲労、あなたが消費する可能性が高い炭水化物。このような渇望を克服する最善の方法は、減量の目標にかなり近づくことができるので、最低8〜9回のぐっすり眠ることです。また、夜早く眠る習慣を身につけましょう。夜遅くまで目を覚ますと、不健康な食べ物の摂取が促進され、体のカロリーがさらに蓄積されます。
バランスの取れた栄養は不可欠です
ジェイミーは、体にフィットして滑らかな体を手に入れたいのなら、食事を見逃すことはできないと述べています。栄養素を含んだ食べ物を守りながら、ジェイミーはきれいな食べ物を食べます。彼女は3時間ごとに健康的な食事で自分自身を活性化し、空腹感を抑え、新陳代謝を促進します。それに加えて、彼女は部分管理を守り、砂糖、加工、脂肪、塩辛い食べ物などの消費を避けます。彼女は、不吉な渇望から脳を解毒するチートデーの関連性を認めています。
しかし、彼女は彼らにあまり賛成していません。彼女はむしろ健康的でありながらおいしい食品の消費を強調しています。それに加えて、あなたがチートの日に消費する食物はあなたの長期的な目的に完全に依存します。たとえば、あなたの目的が最適な健康状態を獲得することである場合、あなたはチートの日にジャンクフードを食べることができます。逆に、スリムにすることが目標の場合は、ジャンクフードを厳しく避けなければなりません。ジェイミーは砂糖のないチョコレートを食べて、砂糖への渇望を捨てます。
サプリメントの消費
ジェイミーは、サプリメントの摂取は、おそらくあなたの食事に欠けているかもしれない必須栄養素であなたの体に栄養を与えるためだと指摘しています。たとえば、ほとんどのビーガンの人々は十分なオメガ-3脂肪酸を摂取していません。したがって、彼らはカロリー燃焼プロセスを促進するために毎日魚油サプリメントを消費するものとします。それとは別に、女性は通常、ビタミンの不足に苦しんでいることがわかっているので、損失から身を守るためにマルチビタミンサプリメントを摂取する必要があります。ジェイミー自身は、彼女の日常生活の中で次のサプリメントを消費しています。
BCAA –痩せた筋肉の数を増やすため
グルタミン –激しいトレーニングセッションから回復するため
エネルギーサプリメント –彼女が落ち込んだときに彼女を再び活気づけるために
マルチビタミン –最適な健康を確保するため
プロテインパウダー –彼女の体が筋肉を成長させるのを助けるために
変更可能
ジェイミーは、手遅れだと信じて、女性がフィットネスプランに沿って進むことを抑制しているのを見たと主張します。彼らは、長い間不健康なライフスタイルを続けてきたことで、すでに自分の体に大きな混乱を引き起こしていると信じており、今は健康的なライフスタイルに切り替えるのは無駄です。しかし、良いニュースは、あなたのライフスタイルに新しく健康的な始まりを与えるのに遅すぎることは決してないということです。フィットネスのアイコンも長い間、不健康な食生活や同様のライフスタイルに悩まされていましたが、2005年に癌と診断されたとき、変化の海が訪れました。しかし、ジェイミーは落胆する代わりに、人生を永遠に変えることを好みました。彼女は自分自身をやる気にさせ、フィットネスモデルとしてのキャリアを始めました。爆弾が彼女の人生で多くのことを経験した後に多くの名前と名声を得ることができるとき、あなたと私は確かに私たちの生活をより健康で幸せにするために働くことができます。
ライブフィットトレーナー–12週間のプログラム
ファンにもっと良く正確な指示を与えるために、ジェイミーは彼女自身のダイエットとトレーニングプログラム、すなわち「ライブフィットトレーナー」を考案しました。 12週間のプログラムでは、ジムでのトレーニングについて段階的に説明します。彼女は上半身と下半身の両方のエクササイズを含めました。低強度のトレーニングを開始した後、フィットネスプログラムは高強度のトレーニングにあなたを連れて行きます。ジェイミーがトレーニングのバックボーンと呼んでいるように、筋力トレーニングは計画の中で徹底的に指摘されています。あなたはあなたのトレーニングルーチンを1日に6つの小さな食事と組み合わせる必要があります。食事プランでは、提案されたレシピのリストも表示されます。言うまでもなく、これらのレシピは簡単に調理でき、味も簡単です。あなたは自由にフィットネスプログラムを利用し、指示に従ってそれに従うことができます。
6日間のトレーニング
ジェイミーは週に6日運動します。彼女のエクササイズは、筋力トレーニング、インターバルトレーニング、有酸素運動で構成されています。彼女はウェイトトレーニングを最も愛しており、それを若々しい肌と体を維持することを目的とした最も強力な治療法と呼んでいます。ジェイミーのトレーニングセッションはウェイトトレーニングで始まり、有酸素運動が続きます。ジェイミーは、体のさまざまな筋肉の調子を整え、目標に合わせるのを忘れません。彼女は日に基づいてトレーニングを割り当てました。彼女は、エクササイズの疲れからあなたを救うので、ワークアウトで楽しい要素を生かしておくようにファンに提案します。また、時間の制約があるフォロワーには、ランニングや水泳などの有酸素運動を取り入れることをお勧めします。これらは、全身のトレーニングを可能にする優れたトレーニングです。それに加えて、彼女はブートキャンプトレーニング、サーキットトレーニングなど、新しくてより挑戦的なトレーニングに切り替え続けています。これは彼女の毎週のトレーニングのサンプルの1つです。
1日目–戻る
- プルアップ – 5セット、5回
- Tバー列 – 3セット、10回
- シングルアームダンベル列 – 3セット、10回
- 着席列クローズグリップ – 3セット、10回
- ラットプルダウン – 3セット、10回
2日目–肩
- 着席ダンベルプレス – 3セット、10回
- サイドラテラルダンベルプレス – 3セット、10回
- ケーブル付きラテラルレイズのドロップセット – 3セット、10回
- マシンに着席したリアデルトフライ – 3セット、10回
3日目–脚
- 着席レッグエクステンション – 3セット、10回
- スミスマシンスクワット – 3セット、15回
- ウォーキングバーベルランジ – 3セット、20回
- 立っているふくらはぎが上がる – 3セット、20回
- 着席したふくらはぎが上がる – 3セット、15回
4日目–カーディオ（40〜60分）
5日目–腕、胸、腹筋
- 着席傾斜ダンベルプレス – 2セット、10回の繰り返し、続いて2分間縄跳び
- ケーブルフライ – 2セット、10回、続いてケーブルバイセップカール（2セット、10回）
- ローマの椅子の脚が上がる – 3セット、10回
- 自転車のクランチ – 3セット、25回
6日目–脚
- 着席レッグカール – 3セット、20回
- スミスマシンスクワット – 3セット、15回
- 硬い脚のデッドリフト – 3セット、15回
- レッグプレス – 3セット、15回
- 横になっているレッグカール – 3セット、10回
- 着席カーフレイズ – 3セット、10回
以下の彼女のさまざまなトレーニングビデオもご覧ください。
