ジェイカトラーはIFBB（国際ボディビルダーズ連盟）のプロのボディービルダーです。彼はこれまでにミスターオリンピアのタイトルを4回（2006年、2007年、2009年、2010年）獲得しています。 2011年、彼はオリンピア氏のフィル・ヒースに次点でした。彼はこれらのタイトルを獲得した後、多くの人気を得ており、誰もが彼のトレーニングルーチン/スケジュールを知りたがっています。
ジェイ・カトラーは5フィート9インチで、体重は約140kgです。彼の完全なプロフィール情報と体の統計はここにあります。ジェイ・カトラーは、米国ネバダ州ラスベガスのゴールドジムでトレーニングを行っています。ジムでの彼のトレーニング日は、朝のセッションと夜のセッションの2つのセッションに分かれています。ゴールドジムにいる間、彼はこれらのエクササイズを考慮に入れています。
ジェイカトラーワークアウトルーチン
月曜 -三角筋/上腕三頭筋/トラップ/腹筋
- 三角筋（三角筋）
- 三角筋ダンベルサイドラテラル –12回の繰り返しの3セット
- ダンベルプレス – 8〜12回の繰り返しの3セット
- サイドラテラルケーブル – 8〜12回の繰り返しの3セット
- オリンピックバーでフロントレイズ –10回の繰り返しの2セット
- ダンベルの側面に曲がっている –10回の繰り返しの3セット
- 上腕三頭筋
- 上腕三頭筋ケーブル延長 –15回の繰り返しの4セット
- シングルアームエクステンション –15回の繰り返しの3セット
- クローズグリップベンチプレス –8回の繰り返しの3セット
- スーパーセット：フレンチプレス –8回の繰り返しの3セット
- ダンベルキックバック –12回の繰り返しの3セット
- ディップ –15回の繰り返しの3セット
- トラップ
- 肩をすくめるトラップ –12回の繰り返しの4セット
- 腹筋
- 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
- ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
- ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
- レッグリフト –10回の繰り返しの3セット
火曜日 –戻る
- バックワイドグリッププルダウン –10回の繰り返しの3セット
- ダンベル列 –10回の繰り返しの3セット
- バーベルの列に曲がった –10回の繰り返しの4セット
- デッドリフト –12回の繰り返しの3セット
- クローズグリップTバー列 –10回の繰り返しの3セット
- 首の後ろのプルダウン –10回の繰り返しの3セット
- 着席列 –10回の繰り返しの3セット
- 過伸展 –10回の繰り返しの3セット
水曜日 - 残り 木曜日 –胸/上腕二頭筋/腹筋
- 胸
- チェストインクラインバーベルプレス – 10〜12回の繰り返しの5セット
- フラットダンベルプレス – 8〜10回の繰り返しの3セット
- 傾斜ダンベルフライ –10回の繰り返しの3セット
- ケーブルクロスオーバー –12回の繰り返しの3セット
- ベンチプレスを辞退 –8回の繰り返しの3セット
- 上腕二頭筋
- 上腕二頭筋ストレートバーカール –15回の繰り返しの5セット
- シングルアームダンベルカール –12回の繰り返しの3セット
- シングルアーム説教者カール –10回の繰り返しの3セット
- ハンマーカール – 2セットの12〜15回
- 前腕逆カール –15回の繰り返しの6セット
- 腹筋
- 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
- ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
- ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
- レッグリフト –10回の繰り返しの3セット
- 金曜日 –クワッド
- レッグエクステンション –20回の繰り返しの3セット
- レッグプレス –12回の繰り返しの4セット
- スクワット – 6〜10回の繰り返しの4セット
- ランジ –脚あたり8ステップの3セット
- レッグエクステンション （ヘビー） –10回の繰り返しの4セット
土曜日–ハムストリングス/ふくらはぎ/腹筋
- ハムストリングス
- ハムストリングス横たわっているレッグカール –12回の繰り返しの6セット
- ルーマニアのデッドリフト –10回の繰り返しの3セット
- シングルレッグハムストリングカール –12回の繰り返しの3セット
- レッグプレス –12回の繰り返しの3セット
- 子牛
- ふくらはぎ立ちふくらはぎ –10回の繰り返しの4セット
- ロバの子牛を育てる –10回の繰り返しの2セット
- 着席カーフレイズ –10回の繰り返しの3セット
- 腹筋
- 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
- ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
- ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
- レッグリフト –10回の繰り返しの3セット
日曜日- 残り
ジェイカトラーダイエットプラン
ジェイカトラーはプロのボディービルダーであるため、彼の食事療法は通常のものではありません。彼は1日7食を摂取し、亜鉛、マグネシウム、グルタミン、カルシウム、ビタミンなどのさまざまなミネラルを錠剤の形で摂取します。
彼はホエイ/カゼインプロテインパウダー、ナイトリックスタブレット、デキストロースも定期的に服用しています。これがジェイ・カトラーの完全なダイエット計画です。
朝ごはん
- 食事1 –卵白15個、全卵3個、エゼキエルパンで作ったトースト、オートミール1カップ、マルチビタミンタブレット、オレンジジュース1杯
プレワークアウトミール
- 食事2–グルタミン1食分とビタミンB群1食分
運動後の食事
- 食事3 –プロテインシェイク、8オンスチキン、1カップオートミール
ランチ
- 食事4 – 8オンスステーキ（ジェイカトラーの好きな食べ物）、2カップの白米
- 食事5 – 8オンスチキン、1カップ玄米
晩ごはん
- 食事6 - 8オンス。鶏肉、玄米1カップ、水牛肉12オンス、全卵3個
寝る前に
- 食事7 –亜鉛、グルタミン、カルシウム、ビタミンB複合体、ビタミンC、クロム、ビタミンE、マルチビタミンの錠剤
