ボディービルダージェイカトラーワークアウトルーチンとダイエットプラン-ヘルシーセレブ

ジェイカトラーはIFBB(国際ボディビルダーズ連盟)のプロのボディービルダーです。彼はこれまでにミスターオリンピアのタイトルを4回(2006年、2007年、2009年、2010年)獲得しています。 2011年、彼はオリンピア氏のフィル・ヒースに次点でした。彼はこれらのタイトルを獲得した後、多くの人気を得ており、誰もが彼のトレーニングルーチン/スケジュールを知りたがっています。

ジェイ・カトラー-ボディ

ジェイ・カトラーは5フィート9インチで、体重は約140kgです。彼の完全なプロフィール情報と体の統計はここにあります。ジェイ・カトラーは、米国ネバダ州ラスベガスのゴールドジムでトレーニングを行っています。ジムでの彼のトレーニング日は、朝のセッションと夜のセッションの2つのセッションに分かれています。ゴールドジムにいる間、彼はこれらのエクササイズを考慮に入れています。

ジェイカトラーワークアウトルーチン

月曜 -三角筋/上腕三頭筋/トラップ/腹筋

  • 三角筋(三角筋)
    • 三角筋ダンベルサイドラテラル –12回の繰り返しの3セット
    • ダンベルプレス – 8〜12回の繰り返しの3セット
    • サイドラテラルケーブル – 8〜12回の繰り返しの3セット
    • オリンピックバーでフロントレイズ –10回の繰り返しの2セット
    • ダンベルの側面に曲がっている –10回の繰り返しの3セット
  • 上腕三頭筋
    • 上腕三頭筋ケーブル延長 –15回の繰り返しの4セット
    • シングルアームエクステンション –15回の繰り返しの3セット
    • クローズグリップベンチプレス –8回の繰り返しの3セット
    • スーパーセット:フレンチプレス –8回の繰り返しの3セット
    • ダンベルキックバック –12回の繰り返しの3セット
    • ディップ –15回の繰り返しの3セット
  • トラップ
    • 肩をすくめるトラップ –12回の繰り返しの4セット
  • 腹筋
    • 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
    • ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
    • ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
    • レッグリフト –10回の繰り返しの3セット

火曜日 –戻る

  • バックワイドグリッププルダウン –10回の繰り返しの3セット
  • ダンベル列 –10回の繰り返しの3セット
  • バーベルの列に曲がった –10回の繰り返しの4セット
  • デッドリフト –12回の繰り返しの3セット
  • クローズグリップTバー列 –10回の繰り返しの3セット
  • 首の後ろのプルダウン –10回の繰り返しの3セット
  • 着席列 –10回の繰り返しの3セット
  • 過伸展 –10回の繰り返しの3セット

ジェイ・カトラー-ワークアウト-ルーチン-ダイエット-プラン

水曜日 - 残り 木曜日 –胸/上腕二頭筋/腹筋

    • チェストインクラインバーベルプレス – 10〜12回の繰り返しの5セット
    • フラットダンベルプレス – 8〜10回の繰り返しの3セット
    • 傾斜ダンベルフライ –10回の繰り返しの3セット
    • ケーブルクロスオーバー –12回の繰り返しの3セット
    • ベンチプレスを辞退 –8回の繰り返しの3セット
  • 上腕二頭筋
    • 上腕二頭筋ストレートバーカール –15回の繰り返しの5セット
    • シングルアームダンベルカール –12回の繰り返しの3セット
    • シングルアーム説教者カール –10回の繰り返しの3セット
    • ハンマーカール – 2セットの12〜15回
    • 前腕逆カール –15回の繰り返しの6セット
  • 腹筋
    • 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
  • ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
    • ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
    • レッグリフト –10回の繰り返しの3セット
  • 金曜日 –クワッド
  • レッグエクステンション –20回の繰り返しの3セット
  • レッグプレス –12回の繰り返しの4セット
  • スクワット – 6〜10回の繰り返しの4セット
  • ランジ –脚あたり8ステップの3セット
  • レッグエクステンション (ヘビー) –10回の繰り返しの4セット

ジェイ・カトラー-ワークアウト-ルーチン

土曜日–ハムストリングス/ふくらはぎ/腹筋

  • ハムストリングス
    • ハムストリングス横たわっているレッグカール –12回の繰り返しの6セット
    • ルーマニアのデッドリフト –10回の繰り返しの3セット
    • シングルレッグハムストリングカール –12回の繰り返しの3セット
    • レッグプレス –12回の繰り返しの3セット
  • 子牛
    • ふくらはぎ立ちふくらはぎ –10回の繰り返しの4セット
    • ロバの子牛を育てる –10回の繰り返しの2セット
    • 着席カーフレイズ –10回の繰り返しの3セット
  • 腹筋
    • 腹筋クランチ –20回の繰り返しの3セット
    • ロープクランチ –20回の繰り返しの3セット
    • ハンギングレッグレイズ –12回の繰り返しの3セット
    • レッグリフト –10回の繰り返しの3セット

日曜日- 残り

ジェイカトラーダイエットプラン

ジェイカトラーはプロのボディービルダーであるため、彼の食事療法は通常のものではありません。彼は1日7食を摂取し、亜鉛、マグネシウム、グルタミン、カルシウム、ビタミンなどのさまざまなミネラルを錠剤の形で摂取します。

ジェイ・カトラー-食事-食事

彼はホエイ/カゼインプロテインパウダー、ナイトリックスタブレット、デキストロースも定期的に服用しています。これがジェイ・カトラーの完全なダイエット計画です。

朝ごはん

  • 食事1 –卵白15個、全卵3個、エゼキエルパンで作ったトースト、オートミール1カップ、マルチビタミンタブレット、オレンジジュース1杯

プレワークアウトミール

  • 食事2–グルタミン1食分とビタミンB群1食分

運動後の食事

  • 食事3 –プロテインシェイク、8オンスチキン、1カップオートミール

ランチ

  • 食事4 – 8オンスステーキ(ジェイカトラーの好きな食べ物)、2カップの白米
  • 食事5 – 8オンスチキン、1カップ玄米

晩ごはん

  • 食事6 - 8オンス。鶏肉、玄米1カップ、水牛肉12オンス、全卵3個

寝る前に

  • 食事7 –亜鉛、グルタミン、カルシウム、ビタミンB複合体、ビタミンC、クロム、ビタミンE、マルチビタミンの錠剤

ジェイ・カトラー-食事-食事

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