リアリティ番組のスター、ニコールマーフィーは、46歳を超えた後も、熱くて魅惑的に見えることは間違いありません。 5つの忙しいお母さんは、低炭水化物ダイエットと彼女の洗練された姿のための激しいトレーニングを属性付けています。彼女を最高の状態に保つニコール・マーフィーのダイエットとトレーニングの秘密を見てみましょう。
5日間のトレーニング
青い目のスタンナーは週に5日働きます。何があっても、彼女はトレーニングを逃しません。エクササイズの中で、彼女は3種類のアブワークアウト、フリーウェイト、テボー、スプリントインターバルなどを実行して、体に多様性を与え、退屈から救います。前者のモデルは、細い体への迅速な修正がないため、定期的なトレーニングを練習し、きれいな食事をとる必要があると主張しています。彼女の尻と細い脚は、彼女の突進への愛を証明しています。
パーソナルトレーナーのナタリー・イコと一緒に、サーキットトレーニングやキックボクシングなどのトレーニングで豊富なカロリーを燃焼します。彼女は週に1日ヨガのために予約しています。ピクシーヘアのセレブは、優雅な体型だけでなく、コアエクササイズの結果である巨大な内面の強さも持っており、定期的に行っています。
低炭水化物ダイエット
フィットネス狂信者は、彼女の体に栄養を与えるために低炭水化物ときれいな食事を守ります。彼女は常に赤身のタンパク質、ビタミン、ミネラル、複合炭水化物、抗酸化物質などの割合に注意を払い、鶏肉、オートミール、サラダなどの栄養素が詰まった食品を食事に取り入れています。安定した体重にとって重要なカロリー不足は、彼女によって徹底的に維持されています。彼女がまだその若々しい輝きと魅力を持っているのは、まさに低カロリーの食事の影響であり、ほとんどの女性は30代後半に失います。
チートデイズ
ほとんどの場合、栄養素が詰まった食事を食べることは別として、彼女は自分の渇望を放棄するためにチートの日を楽しんでいます。彼女は常にホールフーズのサンドイッチクッキーを入れたクッキージャーを1つ手元に置いておき、甘い食べ物への渇望を打ち負かすためにそれらを楽しんでいます。しかし、ハンバーガーやピザなどの高炭水化物食品への渇望に関しては、彼女は罪のある食品を緑の葉野菜とブレンドして栄養素を豊富にしています。
ファンのための健康的なヒント
健康で引き締まった体を手に入れることは、確かにみんなの夢です。ほとんどの人は体重を減らすために減量プログラムを試みます、それらのいくつかはまた体重を減らすことができます、しかしやがて彼らはすべての失われた体重を再開します。その理由は、最初の数か月で、筋肉と脂肪の両方の減少が原因で体重が減少するためです。ただし、一方的な体重が増えた場合、それは筋肉ではなく脂肪が詰まった結果にすぎません。ファンが本当に長い間体重を減らして維持するのに役立ついくつかの健康的なヒントがあります。
ウェイトトレーニング
あなたの体が持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたが持っている可能性が高い、より良くて曲がりくねった体です。そして、あなたは排他的なウエイトトレーニングを受け入れることによって筋肉の数を増やすことができます。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であるため、体内の脂肪燃焼プロセスを促進します。ネガティブなトレーニングで誓うと、最短の時間で望ましい結果を得ることができます。
ネガティブトレーニングのテクニック
この手法では、下降または偏心位相が主に重要視されています。量より質を指摘するテクニックは、より重いウェイトでゆっくりでありながら影響力のある担当者を作ることを強調します。あなたがしなければならないのは、両手でダンベルを持ち、太ももにダンベルを持ってまっすぐに立つことです。上腕二頭筋をカールさせ、体重を肩まで上げます。そして、逆相になります–非常にゆっくりと、ダンベルを開始位置まで下げます。あなたはリフトよりもネガティブフェーズに2倍の時間を費やすことになっています。簡単な動きで、筋肉を何日も動かし続けることができます。
10秒から始めて、制限時間を30秒まで徐々に増やすことができます。たった20分から30分のトレーニングで、体が鍛えられたような気分になります。筋力トレーニングの従来の方法と比較して、ネガティブアクセントスタイルは、筋肉にストレスをかけ、その量を増幅するのに40〜50パーセント効果的です。それはまたあなたの体のホルモン活動と脂肪燃焼プロセスを改善します。
冷たい水を飲み、バランスの取れた食事を食べる
独自のリフティング戦略に従うだけでなく、冷たい水を飲むことに固執して、体の減量プロセスをスピードアップすることもできます。あなたが冷水であなた自身をいっぱいに保つとき、熱発生プロセスはあなたの体で燃え上がります、そしてそれはあなたが通常するよりさらに速く脂肪を燃やします。それに加えて、食事をトレーニングと同期させ、50％の炭水化物、25％の脂肪、25％のタンパク質を食事に取り入れます。それとは別に、食後に歩くことは熱を生み出し、あなたの体がより速く脂肪を落とすのを助けます。これらのストレスのない方法を使用して数ポンドを流した無数の人々がいます。あなたもダイエットでサポートされている運動で、トリミングされたウエスト、平らな腹、そしてぴんと張ったお尻を手に入れることができます。
