フィルヒースワークアウトルーチンダイエットプラン-ヘルシーセレブ

Phillip JerrodHeathまたはより一般的にPhilHeathとして知られているのは、2012年の時点で2回連続(2011年と2012年)にミスターオリンピアのタイトルを獲得したアメリカのIFBB(国際ボディビルダーズ連盟)プロのボディービルダーです。

「TheGift」(Heathのニックネーム)は子供の頃からアスリートです。彼は高校時代にバスケットボールをした。ヒースは2002年にボディービルのキャリアを開始しました。しかし、彼のキャリアは、NPC(National Physique Committee)で優勝したため、IFBBプロチャンピオンシップへの参加が許可された2005年にキックスタートしました。その時から、彼は振り返らず、自分の分野で好成績を収めています。

その上、ITと経営学を2度専攻し、優れたバスケットボール選手を持っていたフィルは、ボディービルに行くことを選びました。ボディービルに入るという彼の決定は彼にとって有益であることが判明しました。さて、彼のトレーニングルーチンをのぞいて、彼がどのようにバフをかけた体を作ったかを見てみましょう。

フィルヒースワークアウトルーチン

フィルヒースワークアウトルーチン

ヒースは彼のトレーナーと協力しています ハニー・ランボッド、「筋膜ストレッチトレーニング」(またはFST-7)と呼ばれる特別なトレーニングプログラムを考案した。ヒースは、このテクニックを他のテスト済みで信頼性の高い上腕三頭筋のエクササイズと組み合わせて使用​​し、腕を22インチの状態にしました。彼のすべての体の測定値を参照してください。

上腕三頭筋に関して、フィルは彼が何の困難にも直面しなかったことを認めます。彼自身の言葉で–

「大きな上腕三頭筋が欲しくないというわけではありませんが、実は、上腕三頭筋に質量を追加するのにそれほど苦労したことはありません。」

FST-7は、個人が6〜12回の繰り返しで7セットのエクササイズを実行し、セットの間に45秒の休憩をとる必要があることからそのように名付けられました。

  • ワンアームダンベルエクステンション– 10〜12回の繰り返しで3セット
  • 2つのアームダンベルキックバック– 10〜12回の繰り返しで3セット
  • 加重ディップ– 10〜12回の繰り返しで2セット
  • ケーブルプッシュダウン– 8〜12回の繰り返しで7セット(FST-7の一部)

コンテストシーズン中、彼のボディービルのトレーニングスケジュールは厳格であるため、彼の体重は約110kgです。オフシーズン中、彼の体重はそれより少し多く、125kgです。

オフシーズン/コンテスト前のワークアウトルーチン

彼はすべての体の部分の世話をし、彼のフィットネスはこれらの運動によるものです。フィルは、朝と夕方の2つのトレーニングセッションに分かれているトレーニングプランを実行する前に、有酸素運動を行って体を温めます。

大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ

午前中のセッションでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を取得するために、彼はこれらのエクササイズを行います–

  • 拡張機能 – 8〜12回の繰り返しで4セット
  • フロントスクワット – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • レッグプレス – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ハックスクワット – 6〜8回の繰り返しで7セット
  • 立っているふくらはぎが上がる – 15〜20回の繰り返しで4セット
  • レッグプレスふくらはぎが上がる – 15〜20回の繰り返しで4セット
  • 着席したふくらはぎが上がる – 12〜15回の繰り返しで7セット

ハムストリング

彼はまた、午後6時以降に太ももの後ろにあるハムストリングの筋肉にさらに焦点を合わせています。

  • スティッフレッグデッドリフト – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • 横になっているレッグカール – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • 着席レッグカール(短剣) – 5〜7回の繰り返しで7セット

胸と上腕三頭筋

さて、胸と上腕三頭筋が来ます–

  • ダンベルインクラインプレス – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • ダンベルインクラインフライ – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • ハンマーストレングスベンチプレス – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ペックデッキ – 6〜8回の繰り返しで7セット

上腕三頭筋

  • ロープアタッチメントでプッシュダウン –12回の繰り返しで3セット
  • ディップ –12回の繰り返しで3セット
  • クローズグリップベンチプレス – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ライイングトライセップスエクステンション – 6〜8回の繰り返しで7セット

背中と上腕二頭筋

  • ワイドグリッププルアップ –10回の繰り返しで3セット
  • パワーグリップチンアップ –10回の繰り返しで3セット
  • Tバー列 – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • ベントオーバーローイング(アンダーハンドグリップ) – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • ワンアームダンベル列 – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ロープアタッチメント付きストレートアームプルダウン –12回の繰り返しで7セット

上腕二頭筋

  • スタンディングEZ-バーカール – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ハンマーカール –担当者付き3セット6〜8
  • 濃度カール – 6〜8回の繰り返しで3セット
  • ダンベル説教者カール – 5〜7回の繰り返しで7セット

肩と罠

  • ダンベルミリタリープレス – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • ダンベルフロントレイズ – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • アップライトロウ –担当者付き4セット6〜8
  • ダンベルラテラルレイズ – 6〜8回の繰り返しで7セット

トラップ

  • ダンベル肩をすくめる – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • バーベルシュラッグ – 6〜8回の繰り返しで4セット

後部三角筋

  • 曲がったダンベルが上がる – 6〜8回の繰り返しで4セット
  • リバースペックデッキ – 6〜8回の繰り返しで7セット

「TheGift」は、あなたが現在行っていることがあなたのために働いているなら、新しいエクササイズを発明しないことを提案します。時々、彼は筋肉に過度の働きをしたくないので、その時に行っているエクササイズのセットを数えず、夜のセッションや有酸素運動のためにエネルギーを解放します。したがって、彼がaboutルーチンに固執することは、厳格で迅速なルールではありません。ヒースは彼のニーズと将来のコンテストに基づいてそれを修正します。

有名なボディービルダーからのもう一つのヒントは、あなたの体が回復していないか、本来あるべきトレーニングに反応していない場合、筋肉や彫りの深い体を得るためにジムで体を叩いたくないかもしれないということです。

だから、成功への鍵であるインテリジェントにトレーニングを行います。ほとんどの人は、どのトレーニングが自分に最適かを理解できません。

フィルヒースダイエットプラン

フィルヒースダイエットプラン

このボディービルダーの食事はさまざまなシフトに分けられます。つまり、彼は一日中頻繁に食事をします。

シーズンオフ

食事1

  • 12オンスチキン
  • 卵白1カップ
  • クリーム・オブ・ライス1カップ
  • アナボリックVITAKIC™1サービング

食事2

  • 12オンス94%牛ひき肉
  • 白米2カップ

食事3

  • 12オンスビーフテンダーロイン
  • 8オンス。全粒粉パスタ

トレーニングの時間

  • プレワークアウト
  • naNOVaporハードコアプロシリーズ
  • naNOX9™ハードコア1人前
  • 運動後
  • Cell-Tech™HardcoreProシリーズ
  • NitroIsolate65™Proシリーズ

食事4

  • 6〜8オンスビーフテンダーロイン
  • 10オンス白じゃがいも

食事5

  • 12オンスチキン
  • ほうれん草1カップ

食事6

  • 12オンス94%の牛ひき肉
  • ブロッコリー1カップ

食事7

  • 大さじ2杯。アーモンドバターの
  • NitroIsolate65™Proシリーズ

コンテスト前の食事

食事1

  • 2.5カップの卵白
  • オートミール1カップ

食事2

  • 12オンス白鶏の胸肉
  • 玄米1カップ
  • 蒸し野菜

食事3

  • 12オンスビーフテンダーロイン
  • ミディアムサツマイモ

トレーニングの時間

  • プレワークアウト
    • naNOVaporハードコアプロシリーズ
    • naNOX9™1サービング
  • 運動後
    • Cell-Tech™HardcoreProシリーズ
    • NitroIsolate65™Proシリーズ

食事4

  • 12オンスビーフテンダーロイン
  • ミディアムサツマイモ

食事5

  • 12オンス白鶏の胸肉
  • 玄米1カップ

食事6&7

  • 12オンスオヒョウまたはティラピア
  • 蒸しブロッコリー

Phil Heathは、FLEXと呼ばれる有名なボディービル雑誌の表紙を含むさまざまな記事でも取り上げられています。

最近の投稿