アメリカのニューヨーク出身のプロのボディービルダー、カイ・グリーンは素晴らしい筋肉と体重を持っています。ウィキペディアでは、彼は身長5フィート8インチ、競技中の体重は約116〜121kgと記載されています。グリーンは、彼の体の帝国を構築するためのタンパク質サプリメントであるカーニバーを取ります。彼の胸、脚、腕のサイズは、それぞれ58インチ（148 cm）、33インチ（85 cm）、22インチ（56 cm）です。それでは、そのような筋肉量に成長するために必要なことを確認しましょう。ロニー・コールマン、ジェイ・カトラー、フィル・ヒースのような他のボディービルダーのトレーニングルーチンとダイエット計画についても読みたいと思うかもしれません。
彼はアーノルドクラシック2009で優勝し、業界でまともな名前を獲得しました。彼はミスターオリンピア2012コンテストで2位を獲得し、わずか1位で1位を逃しました。 Kaiは現在、FlexマガジンとMuscleMedsによって後援されています。
カイグリーンワークアウトルーチン
グリーンは、他のプロのボディービルダーと同じように、さまざまな体の部分にさまざまな日を費やしてきました（一般的な名前のいくつかは上にリストされています）。
ここでは、カイが筋肉群を構築するために使用していた可能性のあるサンプルワークアウトルーチンを提供します。しかし、次のトレーニングを試みる前に、体を温めるために短い有酸素運動に行くことをお勧めします。有酸素運動または有酸素運動には、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキングなどがあります。有酸素運動（有酸素運動とも呼ばれます）にはさまざまな種類があります。
1日目 –胸
- アームプルオーバー – 20、15、12回の繰り返しで3セット
- ベンチプレスを拒否する – 20、15、12回の繰り返しで3セット
- フラットベンチプレス –20、15、12回の繰り返しで3セット
- 傾斜またはフラットダンベルフライ –20、15、12回の繰り返しで3セット
2日目 - 腕
上腕二頭筋の場合–
- 濃度カール – 10〜12回の繰り返しで4セット
- ダンベルカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
- 説教者カール – 8〜10回の繰り返しで4セット
- リバースカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
- ストレートバー付きスタンディングバイセップカール – 8〜10回の繰り返しで4セット
上腕三頭筋の場合–
- ダンベルキックバック –20、15、12回の繰り返しで3セット
- オーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション –20、15、12回の繰り返しで3セット
- スタンディングトライセップスエクステンション –20、15、12回の繰り返しで3セット
- 上腕三頭筋を押し下げる –20、15、12回の繰り返しで3セット
3日目 –脚
- レッグエクステンション – 15〜20回の繰り返しで3セット
- スクワット – 12〜15回の繰り返しで3セット
- 立っているふくらはぎが上がる –20回の繰り返しで4セット
- レッグプレス – 12〜15回の繰り返しで3セット
- ハックスクワット – 12〜15回の繰り返しで3セット
4日目 –戻る
- バーベルプルアップ –10回の繰り返しで3セット
- ラットプルダウン –12回の繰り返しで3セット
- 片腕ダンベル列 – 12〜15回の繰り返しで3セット
- 着席ケーブル列 –10回の繰り返しで3セット
- Tバー列 – 12〜15回の繰り返しで3セット
5日目 –肩
- アーノルドプレス – 12〜15回の繰り返しで3セット
- ネックプレスの後ろ – 12〜15回の繰り返しで3セット
- ダンベル肩をすくめる – 12〜15回の繰り返しで3セット
- ミリタリープレス – 12〜15回の繰り返しで3セット
- ラテラルレイズ – 12〜15回の繰り返しで3セット
- アップライトロウ – 12〜15回の繰り返しで3セット
6日目 - 残り
7日目 - 残り
上記のスケジュールを継続するには、経験豊富な医師またはジムのインストラクターの助けを借りることをお勧めします。
実際には簡単な計画はありません、あなたは従うかもしれません。また、最大の利益を得て、さまざまな筋肉群を発達させるために、さまざまな計画を繰り返すことは個人の習慣です。
彼は準備コーチのジョージ・ファラーと協力しています。グリーンは2011年からジョージと協力しています。
カイグリーンダイエットプラン
すでに述べたように、カイはタンパク質サプリメント、カーニバーを取ります。運動後のおやつとしてお召し上がりいただけます。トレーニング後、あなたの体はすぐにエネルギーを得る必要があります。これは、50グラムの炭水化物と25グラムのタンパク質を含むシェイクによって満たすことができます。
筋肉量を増やす例として、以下のサンプルダイエットプランに従うことができます–
食事1
- 12卵白
- ¼細切りチェダーチーズ
- ねぎ2本
- 2スライスのエゼキエルパン
- リンゴのような1つの果物
食事2
- 2スクープバニラプロテインパウダー
- ブルーベリー1カップ
- 1オンスのアーモンド
- バニラアーモンド/ココナッツミルク1カップ
- 水1カップ
食事3
- 6オンスのフランクステーキのグリル
- 完熟トマト1個
- きゅうり½
- 小さじ1オリーブオイル
食事4
- 6オンスの骨なし鶏胸肉
- ⅓キノア
- クルミ2個
- クレイジン（ドライクランベリー）
食事5
- 5オンスのマグロステーキ、7オンスのタラ
- 大さじ2パルメザンチーズ
- 2中山芋
- 大さじ1バター
- アスパラガスの4本の茎
