インディアナエバンス身長、体重、年齢、ボーイフレンド、家族、事実、伝記

出生名

インディアナローズエバンス

ニックネーム

インディ

星座占い

レオ

生まれた場所

シドニー、ニューサウスウェールズ、オーストラリア

国籍

教育

インディアナはで彼女の教育を始めました ニュータウンパフォーミングアーツ高校 しかし、彼女はその後少しの間辞めたので、彼女は音楽のキャリアに集中することができます。

エヴァンスは15歳まで通信講座の一部でもありました。

職業

女優、シンガーソングライター

家族

兄弟– マックス・エバンス（兄弟）、アレクシス・エバンス（姉妹）

マネージャー

インディアナはと署名されています Gersh Agency、Inc。

ビルド

スリム

高さ

5フィート5インチまたは165cm

重量

126ポンドまたは57kg

彼氏/配偶者

インディアナエバンスの日付–

ルーク・エヴァンズ （2008）– 2008年、インディアナはイギリスの俳優ルーク・エヴァンズと逃亡したと噂されました。
リース・ウェイクフィールド （2006）– Evansは、2006年2月にオーストラリアの俳優Rhys Wakefieldとの交際を開始しました。カップルは、2006年11月に解散する前に、しばらく一緒に過ごしました。解散は友好的だったので、RhysとIndianaはまだ友達です。
リンカーンルイス （2007-2008）– 2006年にインディアナとリスが別れた後、彼女は2007年に仲間の俳優リンカーンルイスとの交際を始めました。これら2人は、2008年に分裂する前に1年間一緒にいました。
アンガス・マクラーレン （2009-2012）– 2009年1月、エヴァンスは俳優のアンガスマクラーレンとの交際を開始しました。夫婦は2012年まで3年間一緒にいました。これは彼らが公式に別れた時でした。

人種/民族

白い

髪の色

ブロンド

目の色

青い

性的指向

まっすぐ

特徴的な機能

青い目
ブロンドとウェーブのかかった髪
見栄えの良い体

測定値

34-24-36インチまたは87-61-91.5cm

服のサイズ

8（米国）

ブラのサイズ

32B

靴のサイズ

7（米国）

宗教

キリスト教

最もよく知られている

彼女がテレビシリーズに出演したとき、インディアナは一般的な名前になりました ホームアンドアウェイ （2004-2008）マチルダハンターとして。彼女がテレビシリーズの演技クルーの一員になったとき、彼女の人気はさらに高まりました H2O：水を加えるだけ （2009-2010）とテレビ映画ブルーラグーン：目覚め (2012).

最初の映画

インディアナは彼女がとして現れた2008年に彼女の最初の演技パフォーマンスをしました ララ・ボイド・カトラー 短編ドラマ映画で重荷.

しかし、インディアナは災害映画で彼女の最初の注目の役割を演じる機会を得ました アークティックブラスト （2010）、彼女は テイトナオミ.

最初のテレビ番組

エヴァンスは2003年にテレビシリーズでテレビデビューしました オールセインツ。彼女はのキャラクターを演じました ミリーロバーツ エピソード「デスティニーズチャイルド」で。

個人トレーナー

インディアナは、魅力的な曲線を備えた美しく彫刻された体を持っており、すべての女性が夢見ています。

エヴァンスがジムでかなりの時間を過ごしており、運動の大ファンであるという事実を知っていれば、彼女がどのようにして体を手に入れたのかは不思議ではありません。

彼女は週に4〜5日運動しており、健康的な食事に熱心に取り組んでいます。

インディアナ州は加工食品やファーストフードを避け、野菜や果物をたくさん食べます。彼女は栄養補助食品のファンではないので、何も消費しません。

以下に、インディアナ州が彼女の体の変形に使用した可能性のある、それらと非常によく似たトレーニングとダイエットサンプルの両方を示します。これらは公式のプログラムサンプルではないことに注意してください。

インディアナエバンスワークアウト

月曜

月曜日に、エバンスは午前と午後の2つのトレーニングセッションを行います。

午前中、彼女は45分間ヨガをした後、近所で20分間ジョギングします。

彼女の午後のセッションは、上半身を対象とした重量挙げトレーニングで構成されています（上半身の日）

ダンベルベンチプレス
ダンベル上腕二頭筋カール
ダンベルミリタリープレス
ダンベル列
ダンベルフライ
ダンベルトライセップスエクステンション（頭の後ろ）

**すべてのエクササイズは、12回の繰り返しの3セットで行われ、各セットの間に1分から1分半の休憩時間があります。

火曜日

火曜日の午後、インディアナ州はジムを訪れ、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを1回だけ行っています。

ダンベルスクワット– 3 x 10
ダンベルルーマニアデッドリフト– 3 x 10
ダンベルランジ– 2 x 8 *脚あたり
バーベルヒップスラスト– 3 x 8
ふくらはぎレイズ– 4 x 15
バーベルグルートブリッジ– 3 x 8

水曜日

水曜日はインディアナのアクティブレストデー（ARD）です。この日、エヴァンスは通常、友達と一緒に登ったり、20％の能力でテンポを走ったりします。

木曜日

木曜日に、インディアナは1つのバーベルシーケンスで全身を対象としたいくつかのサーキットトレーニングを受けます。

彼女はスクワット、デッドリフト、ベンチ、ショルダープレスを含む4つのエクササイズを選択し、20分間繰り返します。

例えば：

スクワット–10回の繰り返し
ベンチプレス–10回の繰り返し
デッドリフト–10回の繰り返し
ショルダープレス–10回の繰り返し

*シーケンスは20分間行われ、エクササイズの合間には15〜30秒、ラウンドの合間には1分間の休憩が制限されます。

このトレーニングの目標は、常に自分自身に挑戦し、毎回ますます多くのラウンドを取得しようとすることです。あなたはトレーニングを繰り返します。

金曜日

休日

土曜日

土曜日に、エバンスは火曜日から同じトレーニングを行い、下半身を鍛えます。を参照してください 火曜日 これらの6つの演習を確認するには、上記のトレーニングを行ってください。

午後、インディアナ州はトレッドミルで20分間ランニングして有酸素運動を行います。

日曜日

休日

インディアナエバンスダイエット

朝ごはん

ブルーベリー1/2カップ
低脂肪ミルク1カップ
オーツ麦フレーク1/2カップ

スナック

プロテインバー
選りすぐりのフルーツ（バナナ、アップル、アボカド）

ランチ

7オンスのサーモン
14オンスの調理済みジャガイモ
レタスとほうれん草の野菜サラダ