ボリウッドの偉大なスターであるHrithikRoshanは、見栄えの良い体格と魅力的な性格を持っています。彼は優れた俳優であり、優れたダンサーです。彼は最近背中の怪我をしました。そのため彼は何ヶ月も寝たきりでした。今、彼はかつてないほどの魅力と活力で戻ってきました。彼は2013年11月4日に公開される予定の彼の次の映画「クリッシュ3」のために素晴らしい体格を作りました。
Hrithikは背中に怪我を負い、何ヶ月も寝ていました。期間中、彼はタバコ、クッキー、マフィンへの渇望に抵抗することができませんでした。彼は一度に3パックのタバコを吸っていた。驚いた、雇われた星 クリス・ゲシン 彼のパーソナルトレーナーとして。彼は自分の人生にフィットネスを取り入れたいと考え、次の映画「クリッシュ3」でスーパーヒーローのようになりたいと考えていました。彼のウエストは91cm（または36インチ）でしたが、これは縮小されました。彼はまた、より細い筋肉量を構築したかった。彼の新しいパーソナルトレーナーは、その分野でも彼を助けることでした。
映画クリッシュ3のHrithikRoshanのトレーニングプラン
映画「クリッシュ3」でHrithikが従ったボディデザインプランは、3つのフェーズで構成されていました。これらのフェーズについて、以下で説明します。
- 基本フェーズ –このフェーズで、Hrithikは筋力トレーニングの基本を学びました。このトレーニングフェーズは、今後数週間続く予定の激しいトレーニングプログラムのために彼の体を準備しました。このプログラムには、複数の筋肉、孤立、複合運動がありました。これらの動きは、筋肉を最大限に機能させることができるように設計されています。また、各筋肉グループを個別に開発しました。これにより、Hrithikの体は引き締まった外観になりました。このフェーズは、怪我を減らすのにも役立ちました。
- 勢いのあるフェーズ –このフェーズのエクササイズとワークアウトは、俳優の筋肉にいくらかの強さを加え、それらをより密にしました。このフェーズでは、より重いウェイトが使用されました。密な筋肉群は、体の基礎代謝率を高めます。体は日中により多くのカロリーを消費します。したがって、Hrithikは、このフェーズが終了するまで、1日に多くのカロリーを消費することができました。
- 劇的な変革の原則フェーズ –この上級レベルでは、シンプルでありながら激しいトレーニングが行われました。エクササイズが筋肉群に明確なストレスを与えたので、この段階で素晴らしい結果が得られました。
膝の怪我とスリップディスクのために、Hrithikは多くのファンクショナルトレーニングとクロスフィットエクササイズをしなければなりませんでした。
全身の変身スケジュールは12週間で完了する予定でした。彼ら（HrithikとKris）は10週間でそれを完了することができました。この10週間は大変な作業でいっぱいでした。誠実で献身的なアプローチと10週間の忍耐力と規律により、Hrithikは体の変容を成功させることができました。
HrithikRoshanダイエットプラン
Hrithikはクラッシュダイエットプランを選択しませんでした。彼は以前にそのような計画を行っていた。今回、彼は自分のライフスタイルをもっと永続的に変えたいと思っていました。したがって、彼は有名な有名人の栄養士を雇いました マリカ・ヨハンソン 彼のダイエットコンサルタントとして。マリカはリシックに食生活を変えるようにアドバイスした。彼はまた、彼が食べていた食品を変更するようにアドバイスされました。彼は1日に3回の重い食事を食べるのではなく、1日に数回食べなければなりませんでした。マリカはさらに、大量のタンパク質やその他の栄養価の高い食品を含むダイエットプランをHrithikに提供しました。ダイエットプランのユニークなレシピのいくつかは、プロテインマフィンとミートボールでした。
Hrithikはダイエット計画に従い、1日7〜8回食事をしました。彼はオーツ麦、サツマイモ、パスタ、玄米などの形で炭水化物を食べました。彼は卵白、鶏肉、プロテインシェイクおよび他の動物性食品からタンパク質を得ました。彼はおやつの形でナッツを食べました。ローシャンはオメガオイルから必須のオメガ3脂肪酸を手に入れました。
彼は毎日100グラムの肉を持っていました。それとは別に、彼は繊維質の炭水化物、もやし、ブロッコリー、ほうれん草も食べました。これらの主食は彼に繊維、ビタミン、ミネラルを提供しました。
これで変換は終了しました。 Hrithikは最近、無糖シロップでプロテインパウダーのパンケーキを楽しんでいます。彼はまた、プロテインパウダーをこぼしたヨーグルトとバナナが好きで、トーストスライスを2つ、卵白7つと卵黄2つを食べます。
Hrithikは、変革計画期間中の食事が好きでした。食事は栄養価が高く、おいしいことがわかりました。彼は人体の能力とそれがどれだけできるかに驚いていました。彼は今、自分の体をよりコントロールしていると感じており、栄養計画を継続すると述べています。
