若くてセクシーなジェシカ・ロウンズは、レッドカーペットでセンセーショナルに見えることを忘れません。無駄のない曲線的な姿に恵まれたジェシカは、あらゆる種類の衣装で完全に見事に見えます。ジェシカはダイエットとトレーニングの秘密をこぼします。見てみましょう。
トレーナーとのトレーニング
ジェシカは、トレーニングを体にフィットする酸素と呼んでいます。彼女はエクササイズに情熱を持っており、トレーナーと一緒に運動するのが大好きです。ジェシカはジムを打つことが大好きですが、彼女の仕事は主に旅行に出かけるので、腕立て伏せ、ジャンプジャック、腹筋運動、スクワット、突進などのトレーニングを行うことを好みます。これらのトレーニングは機器の可用性を必要としないため、簡単に行うことができますそれらを実行します。ジェシカは、筋肉の調子を整えてコンディショニングするために、6回のトレーニングで構成されるサーキットトレーニングに頼っています。その間、彼女は体を休ませることなく、6つのエクササイズすべてを実行します。そしてウエイトトレーニングでは、自分の体が現在のウエイトに慣れてきたことに気づいたらすぐに、ウエイトの強度を上げ続けます。彼女のこの習慣は、彼女を減量のプラトーから守るだけでなく、筋肉を膨らませることなく筋肉を磨きます。
朝のトレーニングへの愛情
当初、爆弾が朝のトレーニングに切り替わったとき、彼女は早朝の睡眠を犠牲にすることはその犠牲になるので、彼女は一日の残りの間怠惰で怠惰で眠く感じるだろうと思ってそれをしました。しかし、実際に朝のトレーニングを試したとき、彼女はそれの信じられないほどの影響に完全に驚いていました。彼女は一日の残りの時間を大幅に節約しただけでなく、朝のトレーニングも彼女の体のアドレナリンの流れを強化し、一日中さわやかな気分にさせました。彼女は1日に4マイル走り、週に3回走ります。蒸し暑いスターは、走るだけでなく、摂氏約40度の密閉された部屋で行われるホットビクラムヨガのパフォーマンスも大好きです。
健康食品への渇望
ジェシカの健康的な渇望のおかげで、彼女はほとんどの場合、健康的で栄養価の高い食品を摂取するようになります。お粥への渇望は、最も健康的な渇望の1つです。スタンナーは時々得ます。彼女はバナナと黒糖でお粥を持っているのが大好きです。それに加えて、彼女はシナモンが大好きなので、すべての食品の一部にすることから離れることはありません。彼女はまた、シナモンを砂糖と交換することを好みます。とは言うものの、私たちのほとんどのように、彼女にも不吉な渇望がたくさんあり、甘い食べ物への渇望は時々彼女を悩ませるものです。彼女はリンゴやブラックベリーのパイ、そして無脂肪のラテを食べることで欲求を放棄します。しかし、彼女の食事について慎重であるジェシカは、彼女の食生活の適度さによって誓います。彼女は自分自身をあまり強く拘束しないので、彼女の渇望が激しくなるのを確実に防ぎます。アーモンドバター、クリフバー、生野菜、牧場、ビーガンプロテインドリンクミックス、キノア、ブレンドドリンクなどは、緑色の目のブルネットが一般的に食事に取り入れている栄養素を含んだ食品の一部です。彼女の典型的な日食療法のサンプルを見てみましょう。
朝ごはん –ローストポテト、小麦トースト、ほうれん草の卵白オムレツ、トマト、チキン、フォンティーナチーズなど。
ランチ –チキンと野菜のグリルサラダ
おやつ –クラッカー、カップケーキなど。
晩ごはん –鮭、シーバスと蒸し野菜などの焼きたての軽い魚
ファンのための健康的なヒント
ジェシカのようなビキニの姿を手に入れようとしているなら、腰と肩を構築するためのトレーニングに注意してください。これらは私たちの体の中で最も代謝的に活発な脂肪破壊領域だからです。さらに、上部と下部が強い場合は、腕立て伏せ、突進、スクワットなどの他のトレーニングでも、怪我をすることなくパフォーマンスを向上させることができます。
エキセントリックシングルレッグボックススクワット
腕を肩と同じ高さで前方向に伸ばした状態でまっすぐ立ってください。上半身を前に出し、右足を少し高く上げながらベンチに座ります。初期位置に戻り、別の脚でトレーニングを繰り返します。
エキセントリックチンアップ
両手でバーを握り、グリップの下に置きます。バーは両手で保持する必要があります。手のひらを胸に向けます（手のひらが胸の反対側を向いているプルアップと混同しないでください）。次に、上胸がバーに触れない限り、体を上方向に持ち上げます。慎重に開始位置に戻り、トレーニングを繰り返します。
風変わりな腕立て伏せ
背中をまっすぐに保ちながら腕立て伏せをします。つま先と頭が揃っていることを確認してください。地面に向かうときは、コアを適切に支え、慎重に体を下げます。下半身ではなく、胸を地面に触れてください。これは最大の間違いであり、多くの初心者が犯します。
3つのトレーニングはすべて、すばやく連続して実行する必要があります。 45秒以内にできるだけ多くの各ワークアウトを繰り返してから、15秒間休憩します。 3セットでワークアウトを実行すると、数日以内に新陳代謝が高まり、体重が減少します。
