| マーカス・ルールクイック情報 | |
|---|---|
| 高さ | 5フィート10インチ |
| 重量 | 128 kg |
| 生年月日 | 1972年2月22日 |
| 干支 | うお座 |
| 配偶者 | Alicja Krafczyk |
マーカス・ルール は引退したドイツのIFBBProボディービルダー兼起業家であり、2004年にミスターオリンピアで5位を獲得したことで最もよく知られています。彼は1990年頃にボディービルを始め、バッハガウカップで優勝した後、後にプロカードを獲得しました。これにより彼は1999年のミスターオリンピアに出場することができましたが、結局他の競技者との失格となりました。その年は、最初で唯一の薬物検査を受けたミスターオリンピアコンテストであったため、ボディービルにとって最悪の年の1つとして知られていました。マーカスのような多くの人々は、利尿剤を使用したことで失格となりました。利尿剤は、体から水分を強制的に取り除き、競技者がさらに乾燥して引き裂かれたように見えるようにしました。同年、彼はナイトオブチャンピオンズで4位、ジョーウェイダーのプロワールドとグランプリイングランドで7位を獲得しました。
2000年にトロントプロで優勝した後、彼はナイトオブチャンピオンズとグランプリイングランドでそれぞれ2位と5位になりました。マーカスはまた、2001年のミスターオリンピアで7位、2001年のミスターオリンピアで14位にランクされました。マーカスは2002年のナイトオブチャンピオンズで優勝し、同じ年のミスターオリンピアコンペティションでも8位にランクインしました。 2004年のオリンピア氏で5位につけられた後、2005年には15位、2006年には8位、2009年には再び15位になり、それほど高い順位に達することはありませんでした。 2010年のIFBBヨーロッパスーパーショーで7位を獲得した後、マーカスは引退して起業家精神に専念することを決定しました。彼はという名前のジムを所有しています ジムを支配する、また、2018年に彼自身のサプリメント会社を立ち上げました。 RühlsBestes。マーカスはまた、彼の知識を共有し、他の人を指導し、ドイツ全土で定期的なボディービルセミナーを開催し始めました。
出生名
マーカス・ルール
ニックネーム
マーカス・ルール、ドイツの悪夢、ドイツのフリーク
星座占い
うお座
生まれた場所
ダルムシュタット、ヘッセン、ドイツ
国籍
職業
引退したIFBBプロボディービルダー、起業家
家族
- お父さん –ErnstRühl
- 母 –エリカリュール
マネージャー
マーカス・ルールは自分のキャリアを自己管理しています。
ビルド
ボディービルダー
高さ
5フィート10インチまたは178cm
重量
- 128 kgまたは282ポンド（コンテスト）
- 148 kgまたは326ポンド（オフシーズン）
ガールフレンド/配偶者
マーカス・ルールはデートしました–
- シモーネ –彼は過去にシモーネという女性と結婚していました。
- Alicja Krafczyk （2015年-現在）– 2人が2015年に婚約した後、2017年8月31日、MarkusはポーランドのフィットネスモデルAlicjaKrafczykと結婚したと発表しました。 2016年に生まれた娘も一緒にいます。
人種/民族
白い
彼はドイツ系です。
髪の色
ライト・ブラウン
目の色
青い
性的指向
まっすぐ
特徴的な機能
- ボディービルダーの体格
- 背の高い高さ
測定値
- 腕のサイズ： 24インチまたは61cm（オフシーズン）
- 脚のサイズ： 31〜33インチまたは79 cm〜84 cm（コンテスト）
- ウエストサイズ：38インチまたは96.5cm
- 胸囲： 60インチまたは152.5cm
ブランドの推薦
マーカス・ルールは、次のようなブランドを承認しています–
- 究極の栄養
- RühlsBestes
宗教
モルモンキリスト教
最もよく知られている
- 最も認識され、賞賛されているドイツのボディービルダーの一人であること
- 胸と肩が発達しすぎており、アクティブなキャリアの中でステージを飾る最大のボディービルダーの1人です
- 2004年に5位を獲得したオリンピア氏、トップコンペティションで最高位
- 彼のソーシャルメディアファンベースには、Instagramで30万人以上のフォロワー、YouTubeで30万人以上のチャンネル登録者、Facebookで20万人以上のフォロワーがいます。
個人トレーナー
マーカスはサッカー選手でしたが、18歳で怪我をした後、医者は彼に運動を始めるように勧めました。その時点で彼の体重は約120ポンドまたは54.5kgであり、サイズを付け始めた後、彼はほぼ100kgまたは220.5ポンドの体重に達しました。その時点で、彼はスポーツに恋をし、競争することを計画しました。マーカスは週6日働き始め、1995年頃にプロレベルで競争を始めました。
この期間中、彼はスポンサーや財政的支援がなかったため、サプリメント、ジムのメンバーシップ、およびボディービルに必要なその他の設備をサポートするために自動車販売員として働き続けました。マーカスは、1994年に負傷し、ボディービルのデビューを1995年まで延期したため、常に自分の体の話に耳を傾けていました。プロのボディービルでの数年間、彼は次のようないくつかのルールを採用しました。
- ジムで話さない
- 常に全範囲の運動を行う。それが不可能な場合は、体重を減らしてください。
- 体重をコントロールし、あなたをコントロールさせないでください。自分の記録を自慢するためだけにフォームを揺さぶったり妥協したりすると、怪我をしたり、部分的な結果しか得られなかったりします。
- あなたの体を推測し続けてください。毎週同じルーチンに陥らないでください。担当者の数を切り替えたり、スーパーセットを追加したり、セットの数を増減したり、特定の日に準備ができていない場合は特定の演習を省略したりします。
- あなたがそれをすべて知っているとは決して思わない。学び、研究し続けてください。
- 焦りは美徳ではありません。物事に突入しないでください。すべてに時間がかかり、一貫した進歩を目指します。
典型的なボディトレーニングスプリット
- 月曜 –胸
- 火曜日 –戻る
- 水曜日 –上腕三頭筋
- 金曜日 –脚
- 土曜日 –肩
- 日曜日 - 残り
肩のトレーニング
マーカスは肩だけのために別の日を過ごしました。それは通常胸/上腕三頭筋と組み合わされます。これは、影響を受けない優れた遺伝学に加えて、おそらく彼の肩が競争で最高かつ最大の1つと見なされた理由でした。
- ダンベルショルダープレス –ウォームアップ（30回の繰り返し、6セットのゆっくりと減少する繰り返しと体重の増加、最初は16回の繰り返し、最後のセットでは4回の繰り返し）
- アップライトロウ – 10〜8回の繰り返しの3セット
- スタンディングラテラルレイズ – 15〜12回の繰り返しの5セット
- 曲がった横方向のレイズ – 12〜8回の繰り返しの4セット
- 交互のフロントダンベルショルダーレイズ – 12〜8回の繰り返しの4セット
- ダンベル肩をすくめる – 12〜6回の繰り返しの5セット
上腕二頭筋トレーニング
- バーベルカール– 4〜30回の繰り返しの6セット
- 説教者のカール– 4〜20回の繰り返しの4セット
- ケーブルカール– 4〜20回の繰り返しの4セット
- 着席バーベルカール– 6〜30回の繰り返しの4セット
- ダンベルカール– 6〜20回の繰り返しの6セット
マーカスは彼の筋肉の最大の火傷のために行きます、それ故に繰り返しとセットのより多くの数。しかし、彼は繰り返しを入れるためだけに自分の形を妥協することはありません。つまり、揺れることも、友達から手を差し伸べて体重を増やすこともありません。さらに、彼は通常、フリーウェイト（ダンベル/バーベル）のエクササイズと、マシン上またはケーブルを使用したエクササイズを交換します。それは最大の張力を提供し、筋肉繊維を分解するので、筋肉のさまざまな部分で矛盾することなく、修復して大きく成長することができます。
マーカスが行っているもう1つのユニークな点は、トラップ（僧帽筋）の筋肉トレーニングと肩を組み合わせることです。一方、ほとんどのボディビルダーは、それらを背中のトレーニングと組み合わせています。トラップの彼のお気に入りのエクササイズには、デッドリフト、アップライトロウ、ダンベル/バーベルの肩をすくめる、さらにはスクワットが含まれます。トラップは、降りる途中で体重を支え、上がる途中であなたを助けます。
ダイエットに関しては、キャリアのピーク時に、体重が約148 kg（326ポンド）だったため、オフシーズンに約7kカロリーを食べてボディービルダーの体格を養いました。彼は、ハンバーガー、チョコレート、ファーストフードなどの食事をそれぞれチートして目標数を達成することはしませんでした。
彼は、米、牛肉、鶏肉、サツマイモ、オートミール、コーンスターチ、魚、その他の高品質の栄養素などの「きれいな」食品をほぼ独占的に食べていました。彼のマクロには、ボディービルのキャリアのピーク時に、1日あたり約400グラムのタンパク質と約800グラムの複合炭水化物が含まれていました。さらに、マーカスは自分のWebサイトとYouTubeチャンネルを作成し、アドバイスをブログに投稿し、ビデオで彼の武器庫のすべてのエクササイズに適切なフォームを示しています。
マーカス・ルールの事実
- 彼のピークの年の間に、彼はオリンピア氏の称号のためにロニー・コールマンとジェイ・カトラーと戦いました。
- 彼のキャリアの終わりに向かって、彼の特徴的な体の部分である胸は、真ん中で分裂し始めました。これは一般的な状態ではなく、医師は、胸のその部分での怪我や何年にもわたるハードコアトレーニングの後に神経が失われると、それに伴って筋線維が低下することを示唆しました。
- 2010年代初頭、YouTubeの人気が高まった後、マーカスはジムでおならとげっぷをしたビデオコンピレーションでおそらく最もよく知られていました。彼は、トレーニング中は「すべてのビジネス」であり、他の人が同じことをしてもかまわないので、リラックスしてトレーニング中に物事を保持したくないと認めました。
- 彼の公式ウェブサイト@ markus-ruhl.comにアクセスしてください。
- Instagram、Facebook、Twitter、YouTubeで彼をフォローしてください。
マーカス・ルール/ Instagramの注目の画像
