Base Body Babes、FeliciaOrebとDianaJohnsonがすべてを持っています。彼らは完璧に引き締まった体、リア・シモンズやローラ・ダンドヴィッチのようなクライアント、50万人以上のInstagramフォロワー（2018年8月現在）と素晴らしい健康を持っています。それはあなたがフィットネスパスにとどまり、あなたのフィットネス目標を達成するためにあなたがたどりたい理想的なペアになります。
ベースボディのベイビー、フェリシア・オレブとダイアナ・ジョンソンのワークアウトルーチンとダイエットプランをここで見て、学び始めましょう。
ベースボディベイブフェリシアオレブとダイアナジョンソン2018ワークアウトルーチンとダイエットプラン
ダイエットプラン
朝ごはん
ダイアナは午前6時にブラックコーヒーで朝食をとり、午前8時頃に朝食をとります。フェリシアは午前9時に朝食をとります。どちらも、ほうれん草、ゆで卵、またはスクランブルエッグと、グルテンフリーのバターを塗ったトースト2枚、チェリートマトと赤ちゃんのミックスを用意しています。ほうれん草。
ミッドモーニングスナック
朝食の後にワークアウトセッションが続くと、30グラムの植物ベースのタンパク質、半分の冷凍バナナ、2立方体の冷凍ほうれん草、1つまみのシナモンが入った、グリーンスムージーの午前中のおやつで再び元気になります。 6つの角氷、日付、ココナッツウォーター。
ランチ
昼食には、鶏肉、魚、赤身の肉の一部が含まれます。お急ぎの場合はマグロがあります。すべてのランチプロテインにはサラダとライスが添えられています。
午後の軽食
フレッシュトマト、アボカド、マグロを添えたお餅は、午後のおやつとして人気があります。
晩ごはん
夕食には、タンパク質、炭水化物、野菜のサービングも含まれています。
デザート
フェリシアはペパーミントティーとキャロブチョコレートのいくつかの正方形にふけるのが好きですが、ダイアナはピーナッツバターと蜂蜜を上に乗せたライスケーキにふけるのが好きです。彼らはしばしばデザートとしても新鮮な果物を楽しんでいます。
トレーニングルーチン
フィットネス愛好家は週に4〜6日トレーニングを行い、有酸素運動だけでなくウェイトトレーニングに重点を置いています。スリムで美しいボディを得るために、彼らは強さとサーキットの日を組み合わせています。
強さの日には、セッション全体の強度が維持されるように、ウェイトを持ち上げ、担当者の範囲を低く保つことに重点が置かれます。サーキットの日には、彼らはより多くの担当者（10-20）を実行し、サーキット内で休憩なしで多くのエクササイズを続けて行います。このアプローチは、彼らの体をカーディオゾーンに変えるのに役立ちます。
フィットネスエッセンシャル
ダイエットや運動とは別に、彼らが信じている他のフィットネスの必需品は、たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとることです。彼らは夜に8時間の睡眠を目指しています。
ベースボディの女の子のファンのためのフィットネスのヒント
- 時間効果のあるトレーニング
時間に余裕がない場合は、定期的な会議としてワークアウトをスケジュールし、職場の近くにあるジムを選ぶ必要があります。また、健康的な食材を持ち歩くことで、職場で簡単な朝食を準備する方法を学ぶ必要があります。
- 避けるべき食品
健康を維持したい場合は、あらゆる種類の揚げ物やソフトドリンクを避けてください。
- 一貫性を保つ
あなたが一貫していない場合、あなたは健康になることができません。健康を維持したい場合は、よく食べて一貫して運動してください。あなたが長期的に固執するであろう食べ物とトレーニングを選ぶ。
- トレーニングの動機
フィットネスの目標を達成したときに自分自身を称賛することで、毎日のトレーニングへのモチベーションを維持します。また、前者は簡単に見えるので、減量の目標ではなく、筋力の目標を設定するようにしてください。
毎週1キロのバーベルを持ち上げることができれば、それは1キロの体重を減らすよりも大きな成果であり、より良い動機付けになります。
大きなフィットネス神話
による ベースボディベイビー、女性がまだ信じている大きなフィットネスの神話は、重量挙げは女性をかさばらせるというものです。女性は、ウェイトリフティングが特定の体型を実現するのに役立つ運動の一種であることを知っておく必要があると考えています。これは、平らなおなか、引き締まった手足、そして最近の魅力的な戦利品です。女性は、適切な運動、適切な食事、人間の動き、プログラミング、および技術について学ぶことによってこの目的を達成する必要があります。または、専門家の助けを借りて手を貸すことができます。女性は、かさばるのを恐れているからといって、ウェイトを持ち上げることを恐れてはいけません。
Felicia Oreb / Instagramによる注目の画像
