華やかな表情、ほっそりした体、 アンドリューガーフィールド アメリカとイギリスの市民権を持つ俳優です。映画で俳優としてのキャリアをスタートさせた後、 大いなる陰謀 2007年に、アンドリューは映画での彼の役割で人気を博しました、 ソーシャルネットワーク 2010年。映画での彼の見事なパフォーマンスにより、彼はゴールデングローブ賞とBAFTAノミネートも受賞しました。
その後、彼がスパイダーマンを演じるときに最も挑戦的な申し出が彼に近づきました 驚くべきスパイダーマン スパイダーマンという名前は、有名な象徴的な俳優、トビーマグワイアの別名であったため、アンドリューは彼の壮大なパフォーマンスで観客を感動させなければなりませんでした。そして言うまでもなく、アンドリューはスパイダーマンの役割に正義を行うことで繁栄し、彼の人気は彼に次のことで再演させました、 アメイジングスパイダーマン2 2014年に。
遺伝的に細いので、ハンサムな俳優は彼の体からポンドを取り除くことについてあまり心配していませんでした。しかし、筋肉量が不足しているため、彼のフィットネスの目的は、体を整え、体の細い筋肉の数を増やすことでした。強さと敏捷性に直接関係しているスパイダーマンの性格は、アンドリューが食事療法とトレーニングを通してこれらの資質を所有することを要求しました。心臓の鼓動の俳優が自分の体をドリルするためにどのようなダイエット計画とトレーニングルーチンに従ったかを調べてみましょう。
アンドリューガーフィールドダイエットプラン
アンドリューは食事にあまり注意を払っていません。彼は日常生活の中で、パン、パスタ、チョコレート、ハンバーガー、ポテトチップスなどの大量のジャンクフードや不健康な食べ物を食べています。しかし、スーパーマンの役割を果たすために最終決定された後、若い俳優は非常に健康的な食事療法に固執しました。彼は寿司、鮭、マグロ、牛肉、鶏の胸肉、ピーナッツバター、牛乳、豆腐、野菜などを食事に取り入れました。彼の食事療法の助けを借りて、2週間以内に、彼は7ポンドを焦がしました。彼はそのような食事療法をすることによってさらに多くのカロリーを溶かしました。しかし、彼は痩せた筋肉で体重を増やすことになっていました。
非常に細い服を着ることになっているスパイダーマンは、最小のたるみさえも持つ余裕がなかったので、彼のカロリー消費量はかつてレーダーの下にありました。彼は彼のトレーニングを実行するために彼を活気づけるのに十分なその多くのカロリーだけを消費しました。筋肉増強と脂肪燃焼プロセスをスピードアップするために、俳優はまた、彼のトレーニングの前に、ホエイプロテイン、カゼイン、グルタミンなどの多様なプロテインサプリメントを消費しました。彼のフィットネスプログラムを完璧にするために、見事な俳優はまた、健康とフィットネスを嫌うことを知っていた喫煙に別れを告げました。
アンドリューガーフィールドワークアウトルーチン
キラールックの俳優は、決してスポーティーなバックグラウンドを持っていませんでした。スイミングトレーナーである彼の父親は、幼い頃から常にトレーニングを守るように彼を促しましたが、アンドリューはほとんどそれらを見落としていました。しかし、彼のキャリアは彼が若い頃に駆け落ちしようとしたすべてのことを彼にさせました。
パーソナルトレーナーの指導の下、 アルマンド・アラルコン、俳優は規律あるトレーニング体制に従い、週に5回トレーニングを練習しました。彼のコアの強さを開発し、彼の体のしなやかさを高めるために、彼のパーソナルトレーナーは彼に最高度のプライオメトリックスであるピラティスを実行させました。彼のプライオメトリックエクササイズには、彼のスピードと持久力を高めることを目的としたボックスジャンプ、スクワットジャンプ、クラッププッシュ、アップ、スプリントトレーニング、バウンスエクササイズなどが含まれていました。それに加えて、高強度のトレーニングであるプライオメトリックスは、あなたの体のすべての大小の筋肉群に対応します。
見事なアスレティック体格を身に付けるために、彼のパーソナルトレーナーは2つの部分に彼のトレーニングを割り当てました。ある部分は胸、肩、腕の世話をし、2番目の部分は腹部、脚、太もも、お尻などの下半身を彫刻しました。彼はダンベルを使って激しい筋力トレーニングを練習しました。体重は40ポンドで、8〜16回の繰り返しと3セットの各エクササイズ。チンアップ、クリーンアンドプレス、スクワットなどは、彼の筋力トレーニングエクササイズの不可欠な部分でした。下半身の調子を整えるために、彼はマシンレッグプレス、ランジ、カーフレイズなどの筋力トレーニングを取り入れました。
アンドリューガーフィールドファンのための健康的な推奨事項
クラッシュダイエットや激しいトレーニングの仕掛けに興味をそそられることなく、彫りの深い筋肉質の体格を身に付けようとしているアンドリューガーフィールドファンへのおすすめがここにあります。まず、食事に変更を加え、トランス脂肪、でんぷん、砂糖、塩などが豊富な食品を、オメガ3脂肪酸、タンパク質などを豊富に含む食品に置き換えます。栄養価の高い食品は、さらにあなたの体の脂肪燃焼プロセスを引き起こします。そして、トレーニングに関する限り、パニックにならないでください。タフで複雑なトレーニングも練習せずに、体を引き裂く余裕があります。
あなたの体が一日で十分な動きをすることを確認してください、そしてあなたがどんな運動をしても、あなたがヨガやピラティスを受け入れない限り、彼らはあなたの体から汗を注ぐことができます。お世辞と迅速な結果を得るために、有酸素運動と筋力トレーニングの良い会衆を作ることを好みます。自転車のクランチ、ウッドチョッパー、ベンチの膝のタック、スタビリティボールの腹筋のクランチなど、シンプルでありながら影響力のあるトレーニングを実行できます。
