の障害 アメリカン・ニンジャ・ウォリアー リアリティ番組のさまざまな段階で数人のコンディショニングされたアスリートが倒れるため、征服できないように見えます。レーザーの鋭い焦点を持った誰かが来て彼らを釘付けにするまで、彼らは無敵に見えます。ショーの人気は、予測不可能な要素から生まれています。最高の体調にあることは別として、参加者がコースを支配するために集めることができるすべてのグリットと決意が必要です。
エリートフィットネスを祝うショー
ショーのエグゼクティブプロデューサーの1人が言うように、頭が適切な場所になければ、どんなに優秀なアスリートでも経験豊富なアスリートでも、いつでも転倒する可能性があります。今、それは謙虚です！
世界的に有名な日本の障害物競走のフランチャイズ、 サスケ、 ショーでは、参加者は、緑山の頂上に到達するまで、難易度の高い順にさまざまな段階を通過することなく、一連の障害を乗り越える必要があります。 30秒以内に行われることを意図した75フィートのロープクライミング！ショーが最初に始まってから8年以上が経過し、シーズン7の2人のアスリートだけがコース全体を完了することができました。毎シーズン、新しいひねりがあります。退役軍人はしばしば早く退役し、新人は時々予想外に遠くまで行きます。
主に男性が支配するリアリティ番組ですが、女性の参加者はあまりいません。参加する人は通常、最初の2〜3の障害によって排除されます。女性は特に上半身や握力に焦点を当てることは知られておらず、このリアリティ番組で遠くまで行った男性は、季節ごとに競争することを意図して、年間を通してトレーニングによってさらにサポートされている精巧な運動の背景を持っています アメリカン・ニンジャ・ウォリアー.
他の女性のためにガラスの天井を壊した女性
ジェシー・グラフが来て、2016年の彼女のパフォーマンスで、すべての動きを完璧にするタイミングでみんなを驚かせました。彼女は前のシーズンに参加し、14フィートのそり壁を含むすべての障害物を完全に釘付けにすることはできませんでしたが、彼女は シーズン8 (2016).
彼女のグリップはLA予選決勝で最後から2番目の障害に屈しましたが、それでも彼女は全国決勝でステージ1を試みるのに十分な距離を置いて、これまでに女性として初めてそれを完了しました。今のところ、ジェシーはまた、によって設計されたステージ1を破ることができた世界で唯一の女性です サスケ フランチャイズ。
に触発された衣装で彼女の印象的な走りを下で見てください グリーンランタン.
ジェシーグラフは誰ですか？
いいえ、彼女はシュテフィ・グラフとは関係ありませんが、彼女の運動能力はそれほど並外れたものではありません。彼女は6歳で熱心にサーカス体操を始めました。12歳までに、彼女は空中ブランコの芸術家になりました。高校の棒高跳び選手である彼女の当初の計画は、オリンピックに出場することでした。彼女の大学で記録保持者であったにもかかわらず、彼女のパフォーマンスはオリンピックに出場するのに十分ではありませんでした。そこから、彼女はハリウッドでの休憩を見つけることに焦点を移しました。彼女は演技のギグに関する限り行き止まりに直面していましたが、エージェントは彼女をスタントワークを見つけることに向け直すために彼女の陸上競技の成果に気づきました。
ジェシーが航空宇宙工学の大学の学位とその後のテコンドー、カンフー、その他の武術のトレーニングから得た知識はすべて、より良いスタントウーマンになることを目的としています。 12歳のとき、ジェシーはスーパーヒーローになりたいと思っていました。 32歳で、彼女は子供の頃の夢を生きています！
映画のクレジット
ジェシーは、次のような有名な映画プロジェクトの一部でした ダークナイト (2008), トランスフォーマー：リベンジオブザフォールン (2009), G.Iジョー：コブラの台頭 (2009), ナイトアンドデイ (2010), ブライドメイド (2011), X-メンファーストクラス (2011), テッド2 （2015）人気のテレビ番組の舞台裏での支援を提供することは別として。プライムタイムのテレビプロジェクトに関する彼女の最新の作品には、 スーパーガール そして S.H.I.E.L.Dのエージェント.
態度は物理的に超人になるために必要です
超人間的に見えるのは、さまざまなスキルを把握し、生体力学の基本的な理解を深めて、最高のパフォーマンスを実現する行動計画を作成することです。次の特徴は、ジェシーが今日できることをすべて行うのに役立ちました。
適応性 –ジェシーは、彼女の最大の強みは、さまざまな活動を絶えず試すことに興味を持っていることだと主張しています。彼女のスタント作品の最後の最後の変化と戦いの振り付けの不確実性は、彼女にさまざまな障害を克服するために彼女の動きを正しく計る本能を与えました。
レジリエンス –障害物競走についての彼女の鋭い理解にもかかわらず、ジェシーは、競争でそれをはるかに達成するのに十分な握力、懸垂、および爆発的な脚力に欠けていることに気づきました。彼女は、すべての人がそれぞれの弱点を持っている可能性があり、激しい身体的競争に備えて一般的なスキルを練習することとは別に、ジムでそれらの要素を強化することが重要であると説明します。
残高 –体を怪我から守るためには、休息と筋力トレーニングが非常に重要です。それらはまた、あらゆるトレーニングの中で最も退屈な側面でもあります。 ACLの後、MCLと半月板が膝を裂きます。怪我を防ぐためのトレーニングは、ジェシーの最優先事項です。筋肉を増やすために働く筋肉が多ければ多いほど、筋肉が絶えず使いすぎて機能しなくなることがなければ、関節を保護するための体の鎧が強くなります。
長期的なモチベーションを維持するためのジェシーのヒント
専用のストレングス＆コンディショニングルーチンを数週間おきに行った後、新しいアクティビティ（エクササイズクラスまたはスポーツ）を試してみてください。彼女は空間認識を改善するために空中ヨガを強くお勧めします。
ジェシーの主な注意顧問
興奮しすぎて、すぐにやりすぎないでください。これは、彼女自身が従うのに苦労しているアドバイスの1つです。強くなることは痛々しいほど遅いプロセスであり、焦りは時々あなたの体の限界を忘れさせることがあります。ジェシーがたった3回のプルアップから30回連続で行うようになるまでに2年かかりました！
トレーニングとトレーニングのアプローチ
ロッククライマーが困難な障害物コースを釘付けにすることに成功したのを見て、ジェシーは仲間の忍者であるノアカウフマン博士の助けを求めて上半身の強さを高めました。彼女の体は最も基本的なロッククライミング構造でさえ上に移動できないことに驚いて、彼女は激しい「プル」ルーチンに特別な注意を向け始めました。
背中、上腕二頭筋、前腕、握力に重点を置く
彼女は、週に1回背中と上腕二頭筋をトレーニングする代わりに、失敗するまで3日ごとにトレーニングを開始しました。ジムのマシンへの依存度が低くなったため、懸垂が彼女の主なトレーニングの動きになりました。彼女は通常、肩幅（オーバーハンドグリップ）プルアップのトライセットを実行し、続いてチンアップで終了するワイドグリッププルアップを実行し、各トライセットの間に2分間休憩します。ジェシーは、筋肉が震え、あきらめる寸前になるまで、体が管理できる限り多くの繰り返しを目指しています。
バックトレーニングの後には、デッドハングのバリエーションを実行し、上腕二頭筋のバーンアウト回路で終了します。彼女は、上腕二頭筋の隔離を強化するために、回外（逆上腕二頭筋）、回外（標準上腕二頭筋）、中立（ハンマーカール）の間でグリップを切り替えて、説教者カールで仕上げたすべての可能な角度から銃を使い果たします。
吊るす方法は複数あります
バーからぶら下がるだけで、鉄の強い握力を構築できます。ジェシーは一度に片方の腕をぶら下げることをお勧めします。それが簡単になったら、バーから垂直にぶら下がっているタオルを持って懸垂を試みます。ジェシーは指の強さを増幅するために、ビーストメーカーの指板も使用し、それに伴うトレーニングに従います。
ビーストメーカーフィンガーボードは、ロッククライマーが手の強さを向上させ、クライミングスキルを向上させるために使用する人気の小道具です。次のビデオは、それに対して実行される典型的なデッドハングトレーニングを示しています。
ジェシーのトップトレーニングは、そり立壁を釘付けにする動きです。 階段を全力疾走。
敏捷性とバランスのための好きな運動： スピードスケート選手
ジェシーグラフダイエット
ジェシーの1日は、フレーバーコーヒー豆を使用して調理したホットカップのラテから始まります。これは、プレワークアウトとしても機能します。彼女はミルクやクリーマーの代わりにチョコレートやバニラホエイプロテインのスクープを使用しています。
運動後の朝食は通常、玉ねぎ、ほうれん草、ブロッコリーで調理したスクランブルエッグの健康的なサービングです。
昼食には、ジェシーは通常ケールサラダを食べます。彼女はしばしばギリシャヨーグルトをブルーベリーとクランベリーをまぶしたサラダドレッシングとして使用して、サラダをより満足のいくものにします。
ジェシーの日常生活は肉体的に激しいため、日中は心のこもった食事を楽しむことができません。夕食が彼女の一日の中で最も重い食事になるようにすることは理にかなっています。そうすれば、余分な栄養価の高いカロリーはすべて、ジェシーが眠っている間にスタントワークの荒廃から体を回復するのに役立ちます。
そのため、夕食には、鶏肉またはステーキと穀物の一部と一緒に緑の野菜が含まれています。
食事の合間にジェシーが好きなスナック： YUPプロテインバー
好きなデザート： ダークチョコレートチップをたっぷりとかけたギリシャヨーグルト。
ジェシーの典型的な定食アメリカン・ニンジャ・ウォリアー：ターキー-ほうれん草-トマト-アボカドのサンドイッチに、ダークチョコレートエスプレッソビーンズを使用して調製したプロテインバーとコーヒーをいくつか追加しました。
