によって発見された 博士 . アーウィン・マクスウェル・スティルマン 、医師、肥満者の治療に45年以上の経験があります。 スティルマンダイエットプラン 信じられないほどの減量ダイエットプランです。この計画は、高タンパク、低炭水化物、低脂肪の食事に基づいています。
ダイエットプログラムは、1日に30％のタンパク質で構成されるダイエットを摂取すると、代謝がタンパク質の消化に忙しくなり、その機能が向上すると主張しています。スティルマン自身は彼の食事療法に90％のタンパク質を教え込むことによって50ポンドを失いました。計画は少し制限されていますが、あなたの体は驚くほど速く体重を溶かします。最初の週に7〜15ポンド、2週目に5ポンドを溶かします。
スティルマンダイエットプランとは何ですか？
計画の巧みに選ばれた食品はあなたの体に魔法のように働きます。ダイエットスケジュールは、3回の大きな食事ではなく、1日に6回の小さな食事の摂取を強調しています。ダイエットプログラムはあなたの体のケトーシスプロセスを引き起こします。
あなたの体は、あなたの体の主要なエネルギー源である炭水化物を奪われると、ケトーシスに入ります。炭水化物が不足すると、あなたの体はエネルギーを得るためにあなたの体の中に蓄えられた脂肪ストックを壊し始めます。そしてそれは急速な体重減少のプロセスを刺激します。
計画の主成分はたんぱく質であるため、緑や繊維質の野菜や果物はあまり重視されていません。栄養素が不足していると感じた場合は、ビタミンサプリメントを自由に摂取して不足分を補うことができます。
スティルマンダイエット計画のフェーズ
スティルマンダイエットプランには3つのフェーズがあります。フェーズ1では、ダイエット計画でいくつかの食品が禁止されているため、非常に制限された方法で食品を摂取する必要があります。第2段階と第3段階では、追放された食品がゆっくりと徐々に食事に再導入されます。
ダイエットプログラムは、あなたを完璧で細い形で永遠に維持するよう努めています。第2フェーズまたは第3フェーズで3ポンド以上体重が増えた場合は、第1フェーズに戻って、減量のプロセスを開始することをお勧めします。
スティルマンダイエットプランのトレーニング
スティルマンダイエットプログラムは、トレーニングの価値に大きく依存しています。健康でスリムな状態を保つために、レジスタンストレーニングまたは筋力トレーニングを練習できます。ウエイトリフティングは筋力トレーニングの主なツールであるため、ジムに行くことなく、自宅で簡単にダンベルを手に入れ、ウエイトリフティングを練習することができます。あなたの体を調子を整えるだけでなく、それはまたあなたの強さとスタミナを構築します。腕立て伏せはお腹の調子を整えますが、サイクリングやランニングは全身のトレーニングになります。
スティルマンダイエットプランのおすすめ食品
スティルマンダイエットプランは、あなたの食事にいくつかの重要な食品を含めることを推奨しています。それらを見てみましょう。
たんぱく質が豊富な食品を好きなだけ自由に摂取できます。赤身の肉、固ゆで卵または半熟卵、カッテージチーズなどの低脂肪チーズ、ポットチーズ、ファーマーチーズ、低カロリーゼラチン、ハドック、ヒラメ、タラなどの赤身の魚、カキ、エビ、ロブスターなどのシーフードを楽しめます。 、カニなどを食事に。たんぱく質が豊富なこれらの食品はすべて、長期間満足させることができます。
それに加えて、計画はあなたの体を水和させるために一日に十分な水を飲むことをお勧めします。低炭水化物ダイエットは脱水症状の犠牲になる可能性が高いので、体の水分必要量を満たすために、1日に8〜10杯の水を飲む必要があります。お茶、コーヒー、ダイエットソーダをたまに飲むことができます。
スティルマンダイエットプランの禁断食品
スティルマンダイエットプランは非常に制限的であるため、メニューリストから無数の食品が排除されました。ダイエットプランの禁止食品のいくつかを見つけましょう。
フレーバー添加食品
ケチャップ、マヨネーズ、サラダドレッシング、その他の風味を加える成分などの炭水化物と脂肪が豊富な食品は、ダイエット計画で追放されています。ただし、食事の風味を高めたい場合は、さまざまな種類のハーブやスパイスを使用できます。
脂肪の多い食品
皮の濃い鶏肉、マーガリン、全脂肪乳製品、グリース、揚げ物、タルタル、グレービー、ソースなどの脂肪の多い食品は禁止食品に分類されます。
シュガー
天然か精製かに関係なく、すべての種類の砂糖が計画で制限されています。ブラウンシュガー、ホワイトシュガー、糖蜜、天然糖、コーンシロップ、サトウキビシロップなどの他に、フルーツジュース、フルーツ、キャンディーシュガー、スイートデザート、シロップ甘味飲料などの他の精製糖も計画に含まれていません。
でんぷん質の食品
パスタ、白パン、大麦、全粒小麦、乾燥ジャガイモ、豆類などのでんぷん質の食品は禁止食品に分類されます。あなたはそれらを控えなければならない。
果物と野菜
果物や野菜の消費を主張する他のダイエットプランとは異なり、スティルマンダイエットプランは食品のリストから果物や野菜も排除しました。セロリやレタスすら食べてはいけません。
アルコール
計画で禁止されている主な食品である炭水化物が豊富なアルコールは、不吉な飲み物のカテゴリーに入ります。この計画では、食事をする人にたまにでもアルコールを飲む自由を与えることはできません。
スティルマンダイエット計画の欠点
計画は非常に短い時間であなたの体から何ポンドも溶かします。ただし、計画を順守する前に医師に相談する必要があります。また、すでにいくつかの健康問題に苦しんでいる場合は、健康またはフィットネスの専門家を厳密に監視せずにダイエット計画に従わないことが非常に重要です。
ダイエットプログラムには多くの欠点があります。主な欠点のいくつかを見てみましょう。
- ダイエットプランで推奨されている高タンパク食は、便秘、脱毛、高コレステロール、腎臓結石、さらには癌などのいくつかの問題を引き起こす可能性があります。
- ダイエット計画から果物や野菜を排除することは、健康的なダイエット計画の兆候ではありません。果物や野菜はあなたの体にいくつかの重要な栄養素を与えます、そして地球上のどんなサプリメントもそれらの不足を満たすことができません。
- 計画はあなたに短期間の体重減少をもたらすことができます、しかしあなたがあなたの古い食習慣に戻るのであなたはすべての失われた体重を取り戻す可能性があります。
