予防の3-2-1ダイエット-エネルギー増強ダイエット計画-ヘルシーセレブ

予防の321ダイエット計画

あなたは今までにエネルギーブースターとして食べ物を見たことがありますか?まだの場合は、今が食品に対する見方を変えるのにふさわしい時期です。食べ物はあなたの体への燃料のようなものです。体と脳の健康を維持するためには、高品質の燃料を体に供給することが不可欠です。

高繊維の果物、野菜、ナッツや種子、全粒穀物などは、健康的で栄養価の高い食品のカテゴリーに分類されます。彼らはあなたの体に十分な栄養を提供することができます。それとは逆に、ジャンクフード、加工食品、精製食品などは不健康な食品であり、あなたの体は多くの病気の宿主になります。

によって作成された ジョイバウアー、登録栄養士であり、Joy’sLifeダイエットプログラムの作成者。 予防の3-2-1ダイエットプログラム あなたのエネルギーを高め、渇望からあなたを解放する素晴らしいダイエットプログラムです。あなたはダイエットプログラムと一緒に行っている間、6週間で巨大な35ポンドを失う可能性があります。

予防の3-2-1ダイエットプランとは何ですか?

予防の3-2-1ダイエット計画は、健康食品で構成されています。これらの食品はあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの体の脂肪燃焼プロセスを開始し、そしてあなたが迅速にスリムな体を達成するのを助けます。ダイエットプランの期間は合計6週間です。最初の週に6ポンドを減らした後、その後は毎週2ポンドを減らすので、体重は徐々に減少します。

ダイエットプログラムによって強調されている厳しい制限や風味のない食品はありません。実際、チョコレートやケーキなどの好きな食べ物を適度に摂取することが許可されています。あなたの毎日の食事療法は、3回の食事、2回の軽食、1回の任意の食事で構成されます。

1日の消費カロリーは、1日の1200カロリーから1800カロリーまでさまざまです。年齢、性別、身長などによって、健康でスリムな状態を維持するために1日に消費するカロリー数が決まります。栄養に加えて、あなたをやる気にさせ、あなたを元気に保つダイエットプログラムによって与えられる素晴らしい戦略もあります。

食品で渇望を制御する

渇望はあなたの不健康な食習慣を扇動する主な理由です。ハンガーストライキが起こったとき、あなたは目の前にあるものを何でも食べるだけです。食べ物はあなたに活力を与えるだけでなく、あなたの渇望を壊す可能性もあります。健康的でバランスの取れた食事をとる習慣を身につければ、ほっそりした体型を維持することもできます。

健康食品は、主に彫刻の主な原因の1つであるあなたの体の栄養不足を満たします。それに加えて、これらの食品はあなたを良い気分に保ち、さらに感情的な食事をチェックし続けます。

食物繊維とタンパク質が豊富な食品は、渇望を抑えるのに非常に効果的です。彼らはあなたをより長い期間満腹に保ち、満足させ、あなたの体にカロリーを追加しません。これらの食品はまた、気質を改善し、ストレスからあなたを取り除きます。

予防の3-2-1ダイエット計画の3つのフェーズ

予防の3-2-1ダイエットプログラムは、3つのフェーズであなたの体に作用します。これらの3つのフェーズを簡単に見てみましょう。

フェーズワン –フェーズ1では、急激な体重減少が見られます。この段階では、白パスタ、パン、米、ジャガイモなど、あらゆる種類の高炭水化物食品が制限されます。このフェーズは1週間続きます。

フェーズ2 –このフェーズでは、ダイエットソリューションのガイドラインに従い、体重を減らします。このフェーズでの体重減少は、フェーズ1よりも比較的遅くなります。希望の体重に達するまで、フェーズ2に入る必要があります。

フェーズ3 –フェーズ3は、ダイエットプログラムの最後のフェーズであり、健康的な食習慣を身に付け、永遠に続くでしょう。

予防の3-2-1ダイエット計画は何をしますか?

予防の3-2-1ダイエット計画は、構造化された食事計画を提供します。ですから、食事の計画について心配する必要はありません。メンタルヘルスをほとんど無視し、食事の変更のみを導入する他のダイエットプランとは異なり、予防の3-2-1ダイエットプランは、ポジティブな行動の変化をもたらし、ダイエットソリューションに固執し続けるように促します。

ダイエットプログラムで選択された食品はカロリーが少なく、非常に充実しています。少量の食品を摂取しても、大きな満足感を味わうことができます。仕事で非常に忙しいスケジュールを持っている人々は、減量計画に多くの時間を費やす必要がないため、ダイエットプログラムから多くを得ることができます。

予防の3-2-1ダイエット計画のトレーニング

トレーニングは効果的にダイエットプログラムの一部になっています。ダイエットをする人は、3-2-1の比率でトレーニングを練習することになっています。つまり、3分間の有酸素運動、2分間の筋力トレーニング、1分間の腹筋運動です。

6分間のトレーニングルーチンを1日30分間繰り返す必要があります。これらのエクササイズはあなたの体がより速く脂肪を燃焼するのを助けます。あなたの体が体重を減らすのを見るとき、あなたは確かにやる気を感じ、より熱心にダイエットプログラムに沿って動くでしょう。

それらに加えて、ヨガ、ピラティス、ダンスの動き、サーキットトレーニングもダイエットプログラムに含まれています。さまざまな種類のトレーニングは、体のさまざまな部分の調子を整え、体からカロリーを消費します。

食事プランの例

予防の3-2-1ダイエット計画は実用的なダイエットプログラムです。ダイエット計画は、1日に6回の少量の食事を摂取することを主張しています。予防ダイエットプログラムのサンプル食事プランの1つを見てみましょう。

朝ごはん

朝食には小さじ1杯の小麦胚芽、1カップのコーヒー、半分のマスクメロン、半分の低脂肪カッテージチーズなどを入れることができます。

モーニングスナック

朝のおやつには、スプーン一杯のピーナッツバター、お餅2つ、全粒粉パンのサンドイッチなどを入れることができます。

ランチ

ランチには、砂糖を含まないアイスティー、鶏の胸肉、ローストビーフ、七面鳥のルーベンサンドイッチなどをお召し上がりいただけます。

午後のおやつ

午後のおやつには、低脂肪のストロベリーヨーグルト、ナッツ、低脂肪のマヨネーズ、アボカドなどを入れることができます。

晩ごはん

夕食には、半カップの蒸し玄米や玄米、魚などをお召し上がりいただけます。

イブニングスナック

イブニングスナックには、1オンスのアイスティー、ダークチョコレート、赤ワイン、甘いフルーツなどを入れることができます。

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