威勢のいい表情とキラーな笑顔でクレジットされ、 マイケルファスベンダー 体を引き裂いて引き締まったアイルランドの俳優です。 300、Hunger、Centurionなどの象徴的な映画に出演したファスベンダーは、世界中の何千人ものファンを獲得することができました。
彼の演技の口径とともに、彼の壮観な体は間違いなく彼の人気の原因となっています。遺伝的に細身ではないので、マイケルは望ましい体型を達成するために本当に一生懸命働かなければなりません。多様な役割を求めているさまざまな映画は、俳優にそれに応じて体重を増やしたり減らしたりするようにさらに促します。
マイケルファスベンダーワークアウトルーチン
映画のマイケルのキャラクターは、一般的にタフで弾力性があり、執拗な男です。彼はしばしば、役割に適応するために何時間もトレーニングを練習しなければならず、持続的な動機と努力を必要とします。彼の映画のために 300、ハンサムな男は、映画の戦闘シーンで彼が信じられないほどの強さ、スタミナ、そして持久力を発揮する必要があったため、2か月間10〜12時間運動しなければなりませんでした。
彼は、プルアップ、デッドリフト、プッシュアップ、ボックスジャンプ、フロアワイパー、ケトルベルのクリーンとプレス、およびプルアップの融合であるサーキットトレーニングを実践することで、戦士の外観を実現しました。その間、トレーニングから体を回復するために、彼はトレッドミルで2分間走りました。
それに加えて、彼はワークアウトにタイヤフリッピング、スレッジハンマーチョップ、メディシンボールワークも含め、週に2回それらを実行しました。彼は週末にサイクリング、ランニング、水泳、ハイキングなどの有酸素運動を予約しました。
マイケルファスベンダーダイエットプラン
マイケルは必然的にトレーニングとダイエットの両方の助けを借りてスタッドボディを獲得することができました。彼の食事は常にトレーニングと完全に同期しています。彼の体が筋肉の喪失を回復するのに十分なタンパク質を確実に摂取するために、ファスベンダーは彼の食事で豊富なタンパク質が豊富な食品を食べます。
たんぱく質のスムージーで一日を始めた後、スターは昼食と夕食に皮のない鶏の胸肉、七面鳥、赤身の肉などの赤身のたんぱく質を教え込みます。 ファスベンダー 炭水化物が豊富な食品を食事に含めることは避けます。なぜなら、炭水化物が豊富な食品は血糖値の急上昇を引き起こし、体内の脂肪の蓄積を引き起こすからです。
十分な回復を確実にするために、ファスベンダーは大量の食事をとる代わりに、少量の食事を頼りにし、3時間ごとに食事をします。少量の食事はあなたの新陳代謝を刺激し、あなたの体が筋肉量を構築するのを助けます。
「飢餓」のためのマイケルファスベンダーダイエット
でも ファスベンダー 彼の食事療法については賢明ですが、彼は共有します、彼が生き残りそしてトレーニングを練習するためのカロリーを得るためだけに食べ物を食べた時もありました。そして、映画「ハンガー」での彼の役割の準備中に、彼は過度に痩せているように見えるはずでした。
彼は1日で消費カロリーを900に減らすことから旅を始めました。しかし、明らかな結果が認められなかったとき、彼はさらにカロリー消費量を1日あたり600カロリーに剪定しました。
朝食にブルーベリー、イチゴ、クルミ、アーモンドなどを食べた後、夕食にはイワシと全粒粉パンを食べました。しかし、そうしている間、彼が筋肉を犠牲にしないことを確実にするために、彼は毎日4マイルまで歩き、ヨガのさまざまな姿勢を練習しました。
マイケルファスベンダーファンのための健康的な推奨事項
あなたがファスベンダーのファンの一人であり、彼のような筋肉質の体を手に入れたいのであれば、彼の運動と食事療法に固執することでそれを行うことができます。そうは言っても、迅速な結果を達成したいという誘惑は、オーバートレーニングの犠牲になる可能性があります。ですから、急いで見せないで、目標に向かって一歩一歩進んでください。
厳しい運動は、求められている体を達成するための優れた手段ですが、専門家の監督の下で行う必要があります。ファスベンダーいつも彼のパーソナルトレーナーがいました マーク・トワイト 彼のステップを導き、指示します。ベンチプレスやショルダープレス、列を曲げる、スクワット、上腕二頭筋のカールなどを行って、ファスベンダーのような上腕二頭筋を作ることができます。
可能であれば、フィットネスの専門家の助けを借りてトレーニングに着手します。そうすることで、トレーニングのすべての長所と短所、および激しいトレーニングを行う際に取るべき前提条件について鋭敏になります。それらに習熟したら、自分で練習することができます。
そして、食事療法に関する限り、低炭水化物、低脂肪、高タンパク質の食事療法に切り替えてください。魚、クルミ、アボカド、麻の種、オートミールなどは、オメガ3脂肪酸を多く含んでいるため、食事療法の不可欠な部分になります。それとは別に、あなたの食事から乳製品や砂糖の多い食品を切り取ってください。
