アシュレイベンソンワークアウトルーチン-ヘルシーセレブ

女優、モデル、ダンサーのアシュレイ・ベンソンはテレビシリーズで良い状態にあります プリティ・リトル・ライアーズ。彼女は真剣に彼女のフィットネスレジメンに焦点を当てています。あなたは彼女のトレーニングルーチンの秘密を知りたいかもしれません。彼女は人気のあるアメリカのティーンドラマミステリースリラーテレビシリーズ、プリティリトルライアーズでハンナマリンとしての役割を果たしています。

アシュレイベンソンワークアウトルーチン

ベンソンはジムの女の子です。彼女はジムに行く以外に、ピラティス、キックボクシング、バーメソッドを楽しんでいます。彼女の柔軟性と持久力は、彼女の激しい定期的なトレーニングの結果です。あなたの毎日の運動スケジュールにピラティスを含めてください。それは筋肉の強さを獲得し、コアを改善し、あなたの全体的な体のパフォーマンスを改善するのに役立ちます。

ピラティス

減量にも最適です。 50分の初心者ピラティストレーニングを行った後、175カロリーを消費することが期待できます。高度なトレーニングに切り替えると、このカロリー値を最大375まで増やすことができます。本当に体重を減らしたい場合は、週に少なくとも4日間、45〜60分の高度なピラティストレーニングを行う準備をして、結果を確認してください。

背中、腰、ハムストリングスの柔軟性は、これらの種類のエクササイズによっていくらかの改善を見ることができます。ただし、ピラティスは筋肉を増やしたり伸ばしたりしないことに注意してください。それはあなたの背中の筋肉を強くし、あなたの姿勢を改善し、あなたの体を傾けるだけです。背の高い体の印象を与えます。

これは、斜めの筋肉(腰の側面にあります)を最大310パーセント引き締めるのに効果的なツールです。だから、あなたがよりスリムで引き締まった体を達成したいのであれば、あなたは正しい道を進んでいます。強い筋肉を実現するには、偏心収縮が重要です。

アシュレイベンソンワークアウトルーチン

キックボクシング

キックボクシングを行うことで、1時間に約500から800カロリーを失うと予想されます。たった1回のトレーニングで、腕、肩、腰、太もも、腹筋をターゲットにします。それは素晴らしいストレス解消ツールであることが証明されています。

キックボクシングワークアウト

  • ジャブ– ストレートパンチです。あなたの腕はまっすぐで床と平行で、完全に伸びています。つまり、左足が前に出ている場合は、左腕を伸ばす必要があります。

  • クロス –それはジャブの反対です。右腕を伸ばすと、左足が後端になります。
  • –ここでは、リードハンドで円を描くようにパンチを行っています。フックの場合、相手の頬と耳をターゲットにしています。
  • アッパーカット –アッパーカットは、あたかも敵のあごを狙っているように、拳から天井に向かって上向きに突き出すことです。
  • 前蹴り –それはジャブのようなものですが、唯一の違いはあなたが今あなたの足でそれをしているということです。相手の胸や膝をターゲットにしているように、どの脚のかかとを使ってこのエクササイズを行うことができます。
  • 回し蹴り –フックと同じように、ここでは脚を円を描くように使用しています。または、円形のキックと言うこともできます。
  • サイドキック –臀筋(股関節の筋肉)を使用しているときの最強のキック(上記の動きと比較して)。

このトレーニングを10分間お試しください。たとえば、ジャブ、クロス、フックを組み合わせて、片方の腕で2分間行い、次に右腕でさらに2分間行います。このワークアウトで他の動きを組み合わせて、これらの動きに慣れてきたら実行速度を上げてください。キックとパンチの高さを上げることで、より挑戦的にします。

あなたがそれをうまくそして定期的に行うならば、あなたのストレスレベルは確かにいくらかの低下を見るでしょう。

アシュリーはエネルギーに満ちているので、これらのエクササイズを毎日のトレーニングの一部にすることは難しくありません。彼女はそれをうまく実行することができ、結果は私たちの目の前にあります。

バー法

述べたように、彼女は彼女のトレーニングを面白くて退屈から解放するためにバー法をします。バー法とは正確には何ですか?バレエの動きとコアコンディショニング、ヨガ、ピラティス、1時間のウェイトトレーニングを組み合わせたダンスクラスです。この方法では、上半身のエクササイズに10分、太ももに15分、体幹にさらに15分、最後に足に15分が予約されています。

このバーワークアウトにより、筋肉の形を整え、より長く、より細い筋肉を実現できると言われています。近くのクラスに参加するか、バーのトレーニングビデオ用のDVDを購入することもできます。平均的な体型の125ポンドの女性が1時間のセッションを行うと、400カロリーが失われる可能性があります。

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