若くて驚異的な美しさであるミシェル・ルーウィンは、うらやましい腹筋と砂時計の形をしたフィットネスモデルです。 NPCフィットネスコンテストへの参加の提案を受けたミシェルは、フィットネス目標の達成に向けて体を鍛え始めました。無視できない彼女のビキニ姿は、ジムで絶え間なく過ごした結果です。彼女の豊富な資産、張り詰めた腹、そして適切な戦利品で、ミシェルは豊富なフィットネス雑誌の表紙を飾っています。最近、彼女はbodybuilding.comのn * de写真撮影で曲線美を誇示しました。蒸し暑いベイビーは、彼女のモデリングのキャリアを彼女の手付かずの姿に非常に帰しています。ミシェル・ルーウィンのダイエットとトレーニングのルーチンを見てみましょう。
サプリメントへの依存
ミシェルはバランスの取れた食事とサプリメントを組み合わせています。彼女は、プロアミノ、ビッグブレンド、ブルノックス、フルドーズなどのサプリメントを摂取して、鍛えた筋肉に適切な燃料を供給します。しかし、彼女は栄養の専門家の監督の下でのみこれらのサプリメントを服用しています。
モチベーションの源
ミシェルは、鏡の中で彼女の美しく引き締まった体を目撃したとき、それが彼女をやる気にさせると述べています。彼女自身のイメージは彼女に満足感を与え、ジムで過酷なトレーニング時間を過ごす価値があると彼女に信じさせます。それに加えて、ロールモデルとして彼女を尊敬し続ける彼女のファンは彼女を励まします。
コンテストの準備
彼女は彼女の洗練された姿を表示することになっている次のコンテストの準備をするとき、彼女は狂気のようなトレーニングやエクササイズに夢中になります。階段を上る、回転するクラス、ローラーブレードなどの有酸素運動は彼女のお気に入りの運動です。彼女はまた、筋肉を失うことなく大量のカロリーを燃焼するスプリントを愛しています。最新のコンテストでは、 ヨーロッパダラス2014、ミシェルは、ジャンプスクワット、ランジジャンプ、ロープスキップ、四足股関節伸展などで構成されるサーキットトレーニングに参加しました。より良い結果を確実にするために、彼女はエクササイズの合間に休むことなくサーキットを完了します。彼女はまた、食事療法に対してより慎重になり、炭水化物の消費を減らします。そして、競技の2週間前に、彼女は朝のオーツ麦を除いて炭水化物の摂取を完全に禁止しました。
いくつかの小さな食事
スタナーは、栄養素を多く含んだ食品を食べる1日に5〜6回の少量の食事を消費します。彼女は非常に頻繁に空腹を感じ、頻繁な食事が彼女の活力を維持していると述べています。彼女は自分の体に鈍感になることなく、1日に消費するカロリーが燃焼カロリーよりも少ないことを確認します。オート麦、ステビアで作ったパンケーキ、無糖のアーモンドミルク、卵白、プロテインパウダーなどの健康食品は、彼女の最も愛されている食品です。これは、ミシェル・ルーウィンが従うダイエット計画のサンプルの1つです。
朝ごはん –アーモンド、イチゴ、ほうれん草の卵白オムレツなどのオートミール。
おやつ –ポークチョップとサラダ、ハムとスウェーデンのクラッカーなど。
ランチ –ブロッコリーのオリーブオイル蒸し、焼き芋、鶏胸肉のグリルなど。
晩ごはん –蒸しアスパラガス、グリルサーモンなどの玄米。
ウェイトトレーニング
彼女の引き締まった筋肉質の腹筋は、彼女が日常的に行っているウェイトトレーニングの証です。しかし、重いトレーニングにこだわる代わりに、彼女は軽い体重で休んでいるので、筋肉が傷つく可能性が低くなります。驚異的な人は、彼女が自然に素晴らしいお尻であると信じられていたが、彼女の不注意で、彼女はその部分を逃したことを共有します。しかし、彼女のライフスタイルにトレーニングを取り入れた後、ミシェルが最初にしたことは、彼女の下部の底を整えることを目的としたトレーニングを実行したことでした。彼女は同じために加重ランジ、スクワット、レッグプレスなどの無数のトレーニングを実行しました。しかし、彼女は上半身が薄くなっていることに気づき、大騒ぎする前に、全身トレーニングに切り替えました。ウェイトで筋肉を整えることは、彼女が最も情熱を注いでいることです。彼女は上腕二頭筋のカールが大好きで、体の重さの不思議を見るのが楽しいと感じています。スーパーモデルは週に5日動作します。これが彼女の毎週のエクササイズのサンプルです。
1日目–背中と上腕二頭筋
- チンアップ – 4セット、12回
- Tバー列 – 4セット、12回
- ローイングマシン – 4セット、10回
- EZバーカール – 4セット、12回
- ダンベルカール – 6セット、12回
- ストレートバーケーブルカール – 4セット、12回
2日目–ハムストリングスとふくらはぎ
- 着席レッグカール – 4セット、12回
- 横になっているレッグカール – 4セット、12回
- デッドリフト – 4セット、10回
- 立ちふくらはぎレイズ – 6セット、20回
- 着席カーフレイズ – 8セット、20回
3日目–上腕三頭筋と肩
- スタンディングダンベルトライセップエクステンション – 6セット、12回
- ロープ架空ケーブル延長 – 4セット、12回
- スカルクラッシャーEZバー – 4セット、12回
- ミリタリープレス – 4セット、10回
- EZバー付きアップライトロウ – 4セット、12回
- サイドラテラルレイズ – 4セット、10回
4日目–脚
- ランジ – 4セット、12回
- レッグプレス – 4セット、15回
- スクワット – 4セット、12回
5日目–腹筋
- クランチ – 4セット、20回
- ハンギングニーレイズ – 4セット、12回
- ボールのクランチ – 4セット、20回
- クランチマシン – 4セット、12回
ミシェルが練習した腕のトレーニングを垣間見ることができます。
