CrossFitアスリートになるのは簡単なことではありません。あなたは絶えず訓練し、あなたが最高の状態を保ち、強くなることを確実にするために定期的に正しく食べる必要があります。あなたがCrossFitアスリートのファンなら、あなたはローレンフィッシャーについて聞いたことがあるに違いありません。彼女はで9位で終わった女性です Reebok CrossFit Games 彼女が18歳の時。
ここでは、彼女の正確なトレーニングとダイエット計画を読むことで、彼女がどのようにトレーニングし、競技シーズンに向かって何を食べるかを知ることができます。
ダイエットの秘密
トレーニング中、彼女はたくさんの食べ物を食べ、1日に最大3,000カロリーを摂取することを目指しています。彼女は、よく食べないと演技ができないことを知っています。彼女の目的は、165グラムのタンパク質、65グラムの脂肪、400グラムの炭水化物を摂取することです。
トレーニングの秘密
ローレンは少なくとも週に5日間トレーニングします。彼女は月曜日、火曜日、水曜日に1日2回トレーニングを行っています。木曜日はアクティブな回復日として予約されています。彼女は金曜日と土曜日に1日2回のトレーニングセッションを再開します。日曜日は彼女の完全な休息日です。
各セッションは約90分続きます。 1時間は、ボート、ランニング、インターバルワーク、アサルトバイクなどの有酸素運動に費やされます。その後、約30分間アクセサリー作業を行います。デッドリフトやプルアップなどの全身のCrossFitエクササイズを補完するため、中空ホールド、スカルクラッシャー、ダンベル列などのエクササイズが含まれます。
2回目のセッションは約2〜3時間続きます。ウォームアップセッションから始まり、スクワットやオリンピックリフトなどの筋力トレーニングが続きます。その後、トレーニングといくつかの体操またはアクセサリーの仕事が続きます。
活発な回復日である木曜日に、彼女は血流を促進し、回復を促進する簡単な有酸素運動を行います。通常、それは1時間泳ぐことを意味します。日曜日には、彼女は完全に休息し、次の厳しい運動の日のために自分自身を準備します。
ダイエットプラン
朝ごはん
午前7時に、彼女は70グラムのオーツ麦にシナモン、半分のバナナ、蜂蜜、野菜、卵2個と卵白2個(スクランブルエッグ)を入れるのが好きです。この食事は彼女が午前9時にその日の最初のセッションを持つ準備をします。
ランチ
午後12時、彼女は新鮮な野菜と4オンスの鶏肉を使った1.5カップのご飯を持っています。これにより、彼女は午後1時に2回目のトレーニングセッションの準備をすることができます。
トレーニング後の食事
彼女はスクープを持っています プオリ 両方のトレーニングセッションの後、ダークチョコレートプロテインと約50グラムの炭水化物。
午後のおやつ
午後4時30分に彼女はバッグを持っています LesserEvilヒマラヤ ゴールドポップコーン。
晩ごはん
午後6時30分に、彼女は新鮮な野菜、1つの大きなサツマイモ、5オンスのフランクステーキの夕食をとります。
深夜のおやつ
午後9時に、彼女は30グラムのグラノーラと100グラムのギリシャヨーグルトのスナックといくつかのベリーを持っています。
女性へのアドバイス
CrossFitを試してみたい女性の方は、ぜひお試しください。複雑な動きの中には、一度もやったことがないので簡単ではないかもしれないと考えてはいけません。代わりに、どこかから始めなければならないと考えてください。それなら、ここではどうでしょうか。 CrossFitは、年齢や能力レベルに関係なく、すべての人に適していることを知っておく必要があります。
インスピレーションが必要な場合は、2014年にCrossFitを開始し、現在は彼女に最も適しているフィッシャーの母親から学ぶことができます。彼女が箱に飛び乗ったり、シングルアンダーをしたりすることができなかった時がありました。しかし今、彼女はダブルアンダーをノックアウトすることができ、ボックスジャンプをするのは彼女にとって簡単です。
CrossFitに参加したいが疑わしい場合は、1か月間試してみてください。 30日を過ぎると、振り返ることはありません。
CrossFit2018のトレーニング
ローレンが今年のCrossFit大会でどのようにトレーニングしているかがわかったので、彼女がどのようにトレーニングしたかについても知りたいと思うかもしれません。 2018 CrossFit Games ウィスコンシン州マディソンで。
- 一貫した朝食
歌姫の朝食は、卵2個、卵白2個、ベリーとシナモンを詰めたオートミールのボウルでした。彼女は競争の前に物事をあまり変えるのが好きではないので、それと一貫性を保ちました。
- ワークアウトの準備
彼女は、翌日に行うトレーニングを視覚化することで、過酷なトレーニングの準備をするのが好きでした。彼女はまた、プレイリストを使用して、ジムに行くように動機付けました。
- 回復に焦点を当てる
ゲーム中に背中合わせのトレーニングから回復するために、彼女は自分の体に正しく燃料を供給しました。彼女は一日中400グラムの炭水化物を摂取し、回復過程を助けるために夜に鍼治療またはマッサージを選びました。
- 追加の支援
ゲーム中に健康になり、100%を与えるために、彼女はシーズンを通して体を微調整するのに役立つリハビリの練習に集中しました。彼女はまた、次のような新しいツールを利用しました ネクサス、人のトレーニングパフォーマンスを追跡するCrossFitウェアラブル。そのようなツールは、彼女がタイミングと休憩間隔について実際のフィードバックを得るのに役立ちました。
ローレンフィッシャー/ Instagramによる注目の画像