シャイア・ラブーフは有名なハリウッド俳優であり、彼の最初の登場以来人気を博しました。彼は、世界の子供たちに興味深く最も人気のあるテレビチャンネルの1つであるディズニーチャンネルシリーズで紹介されました。彼はいくつかの映画を監督し、ステージに出演しました。一方、シャイア・ラブーフは、キャリアの中で忙しいスケジュールにもかかわらず、体調を保ち、体格の面で最も立派な俳優の1人です。シャイア・ラブーフのように健康で健康を維持する方法について疑問に思っている場合は、少し時間を取って、彼のトレーニングルーチンとダイエット計画について説明しているこの記事を読んでください。
シャイア・ラブーフワークアウトルーチン
- カーディオ
シーア派はいつも忙しい。彼は常に人々に会い、彼のキャリアのさまざまな側面の予定に出席する必要があります。しかし、彼はエクササイズを始める前に毎日カーディオセッションを受けており、これには1時間近くかかります。これらのセッションにより、彼は痩せて脂肪を減らすことができました。
彼は毎日1時間かそこら走り続けています。ランニングは新陳代謝を高め、体内に蓄積する可能性のある脂肪を燃焼させます。彼は走る時間を設定します。たとえば、彼は8分で3kmのレースをカバーすることを決定するかもしれません。セッションの実行中、最も重要な要素は時間を打つことに集中することです。あなたがカバーする距離は重要ではなく、シーア派は彼のランニングセッション中にこれを考慮します。体力が向上するにつれて、距離を毎日段階的に変化させることが重要です。これらは、シーア派が生涯にわたって使用してきた最も重要なヒントです。
- 重量挙げ
シーア派は週に毎日ウェイトリフティングセッションを行っています。シーア派によると、ウェイトリフティングやジムのセッションは体内のアナボリックアクションを強化するため、これらのセッションに夜遅くまたは早朝に参加することが最も重要です。
運動プログラム
初日、シーア派はトレーニングセッションを取り戻します。
2日目は胸のセッションに捧げられます。
最後に、3日目に、彼は脚のトレーニングに焦点を当てます。
彼はまた、他の日にはプライオメトリックス、肩、腕のトレーニングも行っています。プライオメトリックスは体重の消費を促進し、したがって体の敏捷性を高めます。
シャイア・ラブーフダイエットプラン
- タンパク質
広範囲にわたる作業と運動にもかかわらず、シーア派は私たちの誰もがそうであるように、急激な体重の増加を経験しました。彼は、卵、鶏肉、魚、肉などのタンパク質を摂取しています。これらの食品は彼の体力を高め、運動と演技のためのエネルギーを提供します。
- 炭水化物と脂肪
彼の食事も高炭水化物で構成されています。彼は大量の米、ジャガイモ、小麦、山芋を取り入れています。炭水化物は、代謝に役立つエネルギーを提供します。さらに、シーア派は脂肪分の多い食品を摂取しており、最も興味深いことに、彼は摂取する脂肪の量を制御していないと宣言しています。しかし、脂肪分の多い食品のほとんどは天然資源からのものです。
- サプリメント
シアもまた、体内の栄養価を高めるためにサプリメントを摂取しています。彼はタンパク質サプリメントを1日4回服用しています。彼はまた彼の体に準備ができたエネルギーを提供するエネルギーブースターを取ります。一方、サプリメントは注意深く投与しないと体に危険を及ぼす可能性があります。シーア派はそのことを知っており、問題を回避するために、これらの人工タンパク質とエネルギーを燃やすためにランニングセッションを行います。このようにして、少年は体内に十分で最も重要な栄養素を保持します。
典型的な食事
シーア派は彼の食事を6つのミニ食事に分けました:
食事1
- 8個の卵白
- オートミール(大鉢)
食事2
- 高タンパクと低糖でプロテインシェイク。しかし、登録栄養士であるカレン・リードはそれを推奨していません。
食事3
- パスタとチキンの胸肉大サイズ
食事4
- プロテインシェイクのみ
食事5
- ステーキ
- ブロッコリー
- ベークドポテト
食事6
- プロテインシェイクのみ
このトレーニングスケジュールから、体を健康に保つために摂取する脂肪、タンパク質、炭水化物の量を減らす必要はないことがわかりました。健康的な食事とプロの計画に従って運動セッションを行うことは、健康で体にフィットするための鍵です。