マッスルマニアメンズ2014体格チャンピオン、ジェラルドガブリエルは間違いなく完璧な体を持っています。この若い大学生は本当に素晴らしい上半身、魅惑的な対称性と体重の古典的な組み合わせを持っています。フィットネスモデルのジェラルドガブリエルは、彼の完璧な美学と細断された体格で、世界中のボディービルファンを確実に引き付けることができました。ボディービルは芸術であり、あなたの体は帆布であり、この若い男は確かに彼の体格を傑作に彫刻しました。非常に短い期間内に、彼はボディービル業界で多くの称賛を勝ち取り、彼の競争力と最高への熱意を認めています。
最近のほとんどの若者は、彼のように体にフィットして筋肉質になることを望んでいますが、欲求だけでは目的を達成できません。筋肉質の体を作るためには、厳格なダイエット計画を守り、フィットネス体制に忠実に従う必要があります。
ジェラルドガブリエルワークアウトルーチン
ガブリエルは、彼のモチベーションは、昨日よりも強く、より良くなりたいということから来ていると言います。彼の目標に対する彼の途方もない献身と決意は、彼が非常に短い期間内に影響を与え、それを彼が達成と見なしている。彼のトレーニング体制には、彼が最高の位置に到達しようとしているとき、そして最も確かに栄養価の高い食事をしようとしている、厳格な週6日のプログラムが含まれています。この精力的でありながら非常に生産的な6日間のサンプルフィットネスプログラムをお届けします。
月曜日–胸/上腕三頭筋
- フラットベンチ –10回の繰り返しの3セット
- Cable Fly’s –15回の繰り返しの5セット
- インクラインダンベルプレス –12回の繰り返しの3セット
- ダンベルフライ –12回の繰り返しの5セット
- Tricepプッシュダウン –12回の繰り返しの5セット
- スカルクラッシャー –12回の繰り返しの5セット
- 上腕三頭筋ディップ –12回の繰り返しの3セット
火曜日–戻る/上腕二頭筋
- ラットプルダウンワイドグリップ –10回の繰り返しの4セット
- 行 –10回の繰り返しの4セット
- 片腕ダンベル列 –10回の繰り返しの3セット
- ラットプルダウンリバースグリップ –10回の繰り返しの3セット
- デッドリフト –10回の繰り返しの4セット
- ハンマーカール –10回の繰り返しの3セット
- 説教者片腕ダンベルカール –10回の繰り返しの3セット
水曜日–肩/腹筋
- ラテラルレイズダンベル –25回の繰り返しの5セット
- 着席ダンベルプレス –12回の繰り返しの4セット
- スタンディングバーベルプレス –20回の繰り返しの3セット
- リアデルト・レイズの上に曲がっている –25回の繰り返しの3セット
- フロントダンベルが上がる –25回の繰り返しの2セット
- ツイストでぶら下がっているレッグレイズ –8回の繰り返しの7セット
- クランチ –20回の繰り返しの5セット
- 加重ケーブルの腹筋運動 –20回の繰り返しの3セット
木曜日–脚/ふくらはぎ
- レッグエクステンション –25回の繰り返しの5セット
- スクワット –25回の繰り返しの6セット
- レッグプレス –8回の繰り返しの4セット
- バーベルランジ –25回の繰り返しの2セット
- 着席レッグカール –25回の繰り返しの3セット
- ふくらはぎが着席します –25回の繰り返しの3セット
- ふくらはぎが立っている –15回の繰り返しの3セット
- スミスマシン子牛 –25回の繰り返しの2セット
金曜日–背中/上腕二頭筋と腹筋
- ラットプルダウンワイドグリップ –10回の繰り返しの4セット
- 行 –10回の繰り返しの4セット
- 片腕ダンベル列 –12回の繰り返しの3セット
- ラットプルダウンリバースグリップ –10回の繰り返しの3セット
- デッドリフト –10回の繰り返しの4セット
- ハンマーカール –10回の繰り返しの3セット
- 説教者片腕ダンベルカール –10回の繰り返しの3セット
- クランチ –15回の繰り返しの3セット
- ハンギングレッグレイズ –20回の繰り返しの3セット
土曜日–脚/ふくらはぎ
- レッグエクステンション –20回の繰り返しの5セット
- スクワット –15回の繰り返しの4セット
- レッグプレス –15回の繰り返しの4セット
- シングルレッグエクステンション –20回の繰り返しの3セット
- 着席したふくらはぎが上がる –10回の繰り返しの4セット
- 立っているふくらはぎが上がる –8回の繰り返しの3セット
日曜日 - 残り
彼の繰り返し範囲は通常10〜25です。彼がすべてを与えたことを知るまで、彼がその余分なビットを押す時がありますが。
ジェラルドガブリエルダイエットプラン
ガブリエルは代謝が非常に速いと主張していますが、彼は比較的厳しい食事療法に従っています。彼の食事は、彼の味覚を喜ばせるために、準備された食事と1つか2つのチート食事で構成されています。彼は食事に関しては計算を単純にしています。彼は1ポンドあたり約2グラムのタンパク質、1ポンドあたり2グラムの炭水化物、1日あたり約80グラムの脂肪を消費します。彼は通常、タンパク質には鶏肉とティラピア、炭水化物にはサツマイモまたは白米、脂肪摂取にはアーモンドとアボカドを好む。
彼の毎日の食事の詳細なバージョンは以下に項目化されています–
食事1 –卵6個、オートミール1カップ、水筒2本
食事2 - 8オンス。サツマイモ、ティラピアの切り身2枚、水筒2本
食事3 –チーズバーガー、2本の水筒
食事4 –ほうれん草、8オンス。鶏の胸肉、水筒2本
食事5 –プロテインシェイク、プロテインバー
食事6 – 3/4カップの白米、2つのティラピアの切り身
さて、あなたが彼のフィットネスとダイエットの原則に忠実に従うならば、あなたも彼のような引き裂かれた体格を獲得することができます。ただし、肥満度指数に比例した食事を摂り、厳格な運動計画に固執する必要があります。落ち着いて、一度に1つのセッションを取り、トレーニング中はその情熱を忘れないでください。
