ステイシーアンファーガソンまたはより一般的にファーギーとして知られているのは、ヒップホップグループの女性ボーカリストとして世界的な成功を収めたアメリカのシンガーソングライターです。 ブラック・アイド・ピーズ。彼女は1986年から様々な映画やテレビ番組にも出演しています。それで、彼女は彼女の才能だけでそのような成功を収めたと思いますか？彼女の成功の背後には、彼の細い体の小さな役割もあるに違いないと思います。彼女のトレーニングの秘密をチェックしましょう。
ファーギーワークアウトルーチン
ファーガソンは、誰かが次に何をすべきかを指示するのが好きではないため、パーソナルトレーナーを持っていません。彼女は好きなことを好きなときにいつでもやります。ファーガソンは、ツアー中は体調を維持する方が簡単だと言います。これは、彼女が毎晩セットの形で望むかどうかにかかわらず、彼女がトレーニングを余儀なくされているためです。彼女自身の言葉で
「私たちの音楽が人々の運動意欲を高めてくれてうれしいです。走る曲を1曲だけ選ぶとしたら、それはホールの「バイオレット」になります。走りたくなります。」
彼女の2009年の映画「ナイン」では、彼女は官能的なダンサーとしての役割を果たさなければならなかったので、引き締まった脚を準備するためにハードワークアウトをしました。その時彼女はトレーナーの助けを借りなければなりませんでしたが マイクライアン。彼女は自分の足のためにこのトレーニングをしました–
- スクワット –スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に焦点を当てています。したがって、それはファーギーがより低い背中を発達させるのを助けました。
- ウォーキングランジ –リュージュはお尻と脚に最適です。ランジは、脚にあるふくらはぎの筋肉に作用します。マイクライアンは、週に3回、20〜30ヤードのウォーキングランジを行うことを提案しています。
- ステップアップ –ステップアップは、巨大な階段を歩いているようなものです。確かに、これらのエクササイズは脚と膝にも焦点を当てます。各脚で10ステップアップを2セット行います。
- ダンス–ファーギーはいつもブラック・アイド・ピーズのバンドと一緒にステージで歌ったり踊ったりしているので、それはまた彼女の良い足を追加しました。
- ランニング -ランニングは、脚と全身に適した有酸素運動です。これは一般的で良いウォームアップ運動でもあります。
これらのすべてのエクササイズは、一度完了して基本レベルに達したら、次のレベルに移行できます。次のレベルでは、単純なスクワットをスイングケトルボールスクワットランジまたはワイドスクワットに置き換えることができるなど、少しのバリエーションでこれらすべてのエクササイズを行うことができます。上腕二頭筋。同様に、ステップアップはいくつかの小さなバリエーションで行うことができます。
整形外科医からスターまでのリチャードW.フレミングとトビーG.メイヤーがまとめた毎年恒例の「FamedHottestLooks」リストによると、整形手術を受ける女性の大多数は、魅力的なブラックアイドピーズの歌手の体を望んでいます。
彼女はジムで多くの有酸素運動をしているのが見られます。彼女のトレーニングエクササイズには、ダミーのための基本的な腹筋エクササイズ、彼女の夫のジョシュデュアメルとのジョギング、ハイキング、階段昇降、バンド仲間とのレジスタンストレーニングが含まれます。彼女が言います
「ワークアウトは、自尊心と自尊心のために行う私の人生の一番のことです。それは健康と幸福への投資のようなものです。運動しているときは、健康のために全力を尽くしていることを知っているので、自分自身を本当に誇りに思っています。」
ファーギーダイエットプラン
ファーギーは純粋な食べ物だけを食べ、加工されたものは何も食べません。彼女は、ファーギーの栄養士であるキャリーウィアットが準備した、代謝を維持するために3時間ごとに次の食事を食べます。こちらがステイシー・アン・ファーガソンのダイエットチャートです。
朝ごはん
- サルサ/ホットソースで味付けした6個の卵のオムレツ
- 全粒粉トースト2スライスとバター大さじ2
正午のおやつ
- 軽いオーガニックチーズ
- 亜麻仁入りライスクラッカー
- カシバー
ランチ
- アボカドの四分の一
- たんぱく質が豊富な4オンスの細かく刻んだ鶏肉
- グレープフルーツ
イブニングスナック
- 野菜スープ
- 2つのタブに浸したニンジン
- ポップコーン/アーモンドのカップ
晩餐
- グラノーラ大さじ2杯/カッテージチーズ入りプレーンオーガニックヨーグルト
- 繊維で満たされたベリー
晩ごはん
- オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン
- クスクスの半分のカップ
- 風味のための蜂蜜ディジョンと野菜の2カップ
